空氣污染導(dǎo)致睡覺總做夢與污染物刺激、氧氣含量變化、過敏反應(yīng)、心理壓力、生物鐘紊亂等有關(guān)，可通過佩戴口罩、使用空氣凈化器、保持室內(nèi)清潔、合理飲食、規(guī)律作息等方式防護(hù)。

1. 污染物刺激：空氣中的有害污染物，如顆粒物、化學(xué)氣體等，被吸入人體后，會刺激呼吸道和神經(jīng)系統(tǒng)。呼吸道受刺激會影響呼吸的順暢度，神經(jīng)系統(tǒng)受影響則可能干擾大腦的正常功能，進(jìn)而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，出現(xiàn)多夢的情況。

2. 氧氣含量變化：嚴(yán)重的空氣污染會使空氣中氧氣含量相對降低。人體在睡眠時需要充足的氧氣來維持正常的生理活動，氧氣不足會導(dǎo)致大腦和身體各器官得不到良好的休息，從而引發(fā)多夢現(xiàn)象。

3. 過敏反應(yīng)：部分人對空氣中的過敏原，如花粉、塵螨等過敏。接觸這些過敏原后，身體會產(chǎn)生過敏反應(yīng)，如鼻塞、瘙癢等不適癥狀，這些不適會影響睡眠，導(dǎo)致多夢。

4. 心理壓力：長期暴露在空氣污染的環(huán)境中，人們可能會對自身健康產(chǎn)生擔(dān)憂，從而增加心理壓力。心理壓力過大是導(dǎo)致睡眠問題的常見因素之一，容易引起多夢、失眠等癥狀。

5. 生物鐘紊亂：空氣污染可能會影響自然光線的傳播和質(zhì)量，干擾人體的生物鐘。生物鐘紊亂會使人體的睡眠 - 覺醒節(jié)律失調(diào)，進(jìn)而出現(xiàn)睡眠問題，包括多夢。

針對以上情況，可以采取以下防護(hù)措施：

1. 佩戴口罩：在外出時佩戴具有防護(hù)功能的口罩，能夠有效過濾空氣中的有害顆粒物和污染物，減少其吸入量。

2. 使用空氣凈化器：在室內(nèi)放置空氣凈化器，可以改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，去除空氣中的灰塵、花粉、煙霧等有害物質(zhì)，為睡眠創(chuàng)造一個良好的環(huán)境。

3. 保持室內(nèi)清潔：定期打掃房間，清理灰塵和雜物，減少室內(nèi)過敏原的積累。同時，保持室內(nèi)通風(fēng)良好，但要注意在空氣污染嚴(yán)重時避免長時間開窗。

4. 合理飲食：多攝入富含維生素 C、維生素 E 和抗氧化劑的食物，如新鮮水果、蔬菜等，有助于增強(qiáng)身體的免疫力，減輕空氣污染對身體的損害。

5. 規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時間，早睡早起，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)身體對不良環(huán)境的適應(yīng)能力。

空氣污染通過多種途徑影響睡眠，導(dǎo)致多夢現(xiàn)象的出現(xiàn)。為了減少空氣污染對睡眠的影響，需要采取綜合的防護(hù)措施，從改善外部環(huán)境到增強(qiáng)自身免疫力，多方面入手，以保障良好的睡眠質(zhì)量和身體健康。