延長性生活時長可通過心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、藥物治療、生活方式調(diào)整、治療基礎(chǔ)疾病等方式實現(xiàn)。

1. 心理調(diào)節(jié)：心理因素對性生活時長影響較大。焦慮、緊張、壓力等不良情緒易導(dǎo)致過早射精?？赏ㄟ^放松技巧，如深呼吸、冥想等緩解緊張情緒。夫妻間應(yīng)加強溝通，增進感情，營造和諧的性生活氛圍，減少心理負擔(dān)。

2. 行為訓(xùn)練：常見的行為訓(xùn)練方法有動 - 停法和擠捏法。動 - 停法是指在性生活過程中，當(dāng)有射精緊迫感時，停止刺激，待緊迫感消失后再繼續(xù)刺激，如此**訓(xùn)練，可提高射精閾值。擠捏法是指男方即將射精時，女方用拇指放在陰莖系帶部位，食指和中指放在陰莖冠狀溝緣的上下方，輕輕捏擠4 - 5秒鐘，可緩解射精緊迫感。

3. 藥物治療：藥物是延長性生活時長的常用方法。外用藥物如復(fù)方利多卡因凝膠，通過局部麻醉作用降低陰莖敏感度，從而延長性生活時間?？诜幬锶缟崆?、帕羅西汀、達泊西汀等，這些藥物可以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，延長射精潛伏期，但使用時需遵醫(yī)囑。

4. 生活方式調(diào)整：規(guī)律作息，**充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。適度進行體育鍛煉，如跑步、游泳、深蹲等，可增強體質(zhì)，提高性功能。合理飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜、水果等，避免酗酒和大量吸煙。

5. 治療基礎(chǔ)疾病：某些基礎(chǔ)疾病，如前列腺炎、尿道炎、糖尿病等，可能會影響性生活時長。積極治療這些基礎(chǔ)疾病，有助于改善性功能。例如，前列腺炎患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素、α - 受體阻滯劑等藥物進行治療。

延長性生活時長需要綜合多種方法。心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、藥物治療、生活方式調(diào)整和治療基礎(chǔ)疾病等方面相互配合，才能取得較好的效果。如果性生活時長問題持續(xù)存在且嚴重影響生活質(zhì)量，建議及時到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。