白天困晚上睡不著即睡眠障礙，家庭關(guān)懷可從營(yíng)造環(huán)境、給予心理支持、監(jiān)督規(guī)律作息、提供飲食幫助、陪同治療等方面改善此狀況，此外還可通過(guò)藥物、心理、物理治療及調(diào)整生活方式來(lái)應(yīng)對(duì)。

1. 家庭關(guān)懷營(yíng)造環(huán)境：舒適安靜的睡眠環(huán)境有助于改善睡眠質(zhì)量。家人可保持臥室溫度適宜、光線昏暗、減少噪音，為睡眠創(chuàng)造良好條件。比如將臥室溫度控制在 22 - 25 攝氏度，使用遮光窗簾等。

2. 給予心理支持：心理壓力是導(dǎo)致睡眠障礙的常見(jiàn)原因之一。家人應(yīng)多與交流，傾聽(tīng)煩惱，給予鼓勵(lì)和安慰，幫助緩解緊張、焦慮情緒。例如，當(dāng)面臨工作壓力時(shí)，家人耐心傾聽(tīng)并給予積極建議。

3. 監(jiān)督規(guī)律作息：規(guī)律的作息時(shí)間對(duì)睡眠至關(guān)重要。家人可提醒按時(shí)起床、睡覺(jué)，避免熬夜和白天過(guò)長(zhǎng)時(shí)間午睡。長(zhǎng)期堅(jiān)持固定的作息，有助于調(diào)整生物鐘，改善睡眠。

4. 提供飲食幫助：合理的飲食也能影響睡眠。家人可準(zhǔn)備有助于睡眠的食物，如睡前喝一杯溫牛奶、吃一些香蕉等。同時(shí)，避免在晚餐時(shí)食用過(guò)多油膩、辛辣食物，以及睡前喝咖啡、濃茶等刺激性飲品。

5. 陪同治療：如果睡眠障礙較為嚴(yán)重，需要就醫(yī)治療。家人應(yīng)陪同前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科、呼吸睡眠中心等科室就診。在治療過(guò)程中，監(jiān)督按時(shí)服藥，鼓勵(lì)積極配合治療。

6. 藥物治療：常用的治療睡眠障礙的藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等。這些藥物可在一定程度上改善睡眠，但需遵醫(yī)囑使用。

7. 心理治療：認(rèn)知行為療法等心理治療方法，可幫助改變不良的睡眠習(xí)慣和思維方式，緩解焦慮、抑郁等情緒，從而改善睡眠。

8. 物理治療：經(jīng)顱磁刺激、光照治療等物理治療方法，也可作為輔助治療手段，改善睡眠質(zhì)量。

9. 調(diào)整生活方式：適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如散步、瑜伽、太極拳等，可增強(qiáng)體質(zhì)，緩解壓力，促進(jìn)睡眠。但應(yīng)注意鍛煉時(shí)間，避免在臨近睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)。

白天困晚上睡不著是一種常見(jiàn)的睡眠障礙問(wèn)題，家庭關(guān)懷在改善睡眠狀況中起著重要作用。同時(shí)，結(jié)合藥物治療、心理治療、物理治療及調(diào)整生活方式等方法，多管齊下，才能更好地解決睡眠問(wèn)題。如果睡眠障礙持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。