想要快速緊致肚子松弛肌膚，可通過(guò)仰臥起坐、平板支撐、卷腹運(yùn)動(dòng)、空中蹬自行車(chē)、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動(dòng)作來(lái)實(shí)現(xiàn)。此外，還有側(cè)平板支撐、仰臥抬腿、仰臥屈膝收腹、坐姿收腹、俯身登山步等動(dòng)作也有幫助。

1. 仰臥起坐：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手抱頭，利用腹部力量將上半身抬起，再緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行，可有效鍛煉腹部肌肉，緊致肚子肌膚。

2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，注意腹部收緊，堅(jiān)持一段時(shí)間，能增強(qiáng)腹部核心肌群的力量，對(duì)緊致肚子有很好的效果。

3. 卷腹運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)或抱頭，腹部發(fā)力將上半身卷起，感受腹部的收縮，有助于塑造腹部線條。

4. 空中蹬自行車(chē)：平躺在床上或瑜伽墊上，雙腿抬起在空中做蹬自行車(chē)的動(dòng)作，模擬騎車(chē)的姿勢(shì)，能充分鍛煉腹部和腿部肌肉。

5. 俄羅斯轉(zhuǎn)體：坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝抬起，身體微微后仰，保持平衡，雙手握住一個(gè)物品，向身體兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，可增強(qiáng)腹部的旋轉(zhuǎn)力量。

6. 側(cè)平板支撐：身體側(cè)臥，用一側(cè)手臂和腳支撐地面，保持身體穩(wěn)定，另一側(cè)手臂向上伸直，堅(jiān)持一段時(shí)間后換另一側(cè)，能鍛煉腹部側(cè)面的肌肉。

7. 仰臥抬腿：仰臥在墊子上，雙腿伸直慢慢向上抬起，與地面垂直，然后緩慢放下，過(guò)程中要保持腹部收緊。

8. 仰臥屈膝收腹：仰臥位，雙腿屈膝，雙手抱頭，腹部發(fā)力將上半身和雙腿同時(shí)向中間靠攏，感受腹部的強(qiáng)烈收縮。

9. 坐姿收腹：坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子兩側(cè)，雙腿伸直抬起，然后將雙腿屈膝靠近胸部，再伸直放下，重復(fù)進(jìn)行。

10. 俯身登山步：雙手撐地，與肩同寬，雙腿交替向胸部靠近，像登山一樣的動(dòng)作，能快速提高心率，同時(shí)鍛煉腹部肌肉。

通過(guò)以上10個(gè)動(dòng)作的鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，能夠有效增強(qiáng)腹部肌肉力量，促進(jìn)腹部脂肪的燃燒，從而達(dá)到快速緊致肚子松弛肌膚的目的。但在進(jìn)行這些動(dòng)作時(shí)，要注意動(dòng)作的規(guī)范和適度，避免因過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成身體損傷。如果在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)停止。