對于皮膚松弛且肥胖的情況，有四個瘦全身動作可起到緊致肌膚與瘦身的效果，分別是開合跳、波比跳、平板支撐、深蹲跳。

1. 開合跳：開合跳是一種全身性的有氧運動。在進(jìn)行開合跳時，雙腿快速地開合，雙臂也隨之?dāng)[動。這一動作能使身體多個部位的肌肉參與運動，加速血液循環(huán)，提高新陳代謝。它可以鍛煉到腿部、手臂、肩部等多處肌肉，在消耗熱量的同時，對緊致腿部和手臂肌膚有一定幫助。每次進(jìn)行開合跳時，可先以較慢的速度適應(yīng)，逐漸加快頻率，一組進(jìn)行30 - 60秒，可進(jìn)行3 - 5組。

2. 波比跳：波比跳結(jié)合了深蹲、俯臥撐、跳躍等多個動作，是一種高強度的復(fù)合訓(xùn)練動作。先進(jìn)行深蹲，雙手撐地，然后快速將雙腿向后伸直做俯臥撐姿勢，再迅速收回雙腿并跳起。這個動作能全面鍛煉到全身的肌肉群，包括胸部、腹部、腿部、臀部等。它在短時間內(nèi)可以消耗大量的熱量，促進(jìn)脂肪燃燒，同時有助于增強肌肉力量，讓肌膚更加緊致。每次可進(jìn)行20 - 30個，進(jìn)行3 - 4組。

3. 平板支撐：平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹部、背部、臀部的肌肉。在做平板支撐時，身體呈一條直線，用雙肘和雙腳支撐地面。堅持平板支撐能夠增強核心肌群的力量，改善身體的穩(wěn)定性和平衡性。同時，它對塑造腹部和背部的線條有很好的效果，使松弛的腹部和背部肌膚逐漸變得緊致。每次可堅持30 - 60秒，進(jìn)行3 - 5組。

4. 深蹲跳：深蹲跳是在深蹲的基礎(chǔ)上加上跳躍動作。先進(jìn)行深蹲，然后快速向上跳起，落地后再迅速下蹲。這個動作主要鍛煉腿部和臀部的肌肉，能增強腿部的力量，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。同時，對緊致臀部和腿部的肌膚有顯著作用。每次進(jìn)行15 - 20個，進(jìn)行3 - 4組。

開合跳、波比跳、平板支撐和深蹲跳這四個動作，簡單易行且****。通過堅持進(jìn)行這些動作，能夠在瘦全身的同時，有效緊致肌膚。但在進(jìn)行運動時，要注意動作的規(guī)范性，避免受傷。如果在運動過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時停止。