長期伏案工作導(dǎo)致的溜肩可通過改善姿勢、進(jìn)行針對性鍛煉、使用輔助工具、按摩放松及合理飲食等方式矯正。

1. 改善姿勢：日常保持正確坐姿和站姿，挺胸抬頭，雙肩自然下垂，避免彎腰駝背或頭部前傾。工作時，調(diào)整桌椅高度，使電腦屏幕中心與眼睛平齊，減少肩部壓力。

2. 針對性鍛煉：一是進(jìn)行肩部拉伸，如站立位，將右手向上伸直，然后用左手將右手向身體方向拉，感受右側(cè)肩部的拉伸，換側(cè)重復(fù)；二是做俯臥撐，增強(qiáng)胸肌和肩部肌肉力量，改善溜肩；三是進(jìn)行啞鈴側(cè)平舉，站立位手持啞鈴，手臂伸直向兩側(cè)平舉，緩慢放下，重復(fù)多次；四是做彈力帶肩部外展，將彈力帶固定在一側(cè)，手握住彈力帶向外側(cè)拉伸；五是平板支撐，不僅能鍛煉核心肌群，也有助于肩部力量的提升。

3. 使用輔助工具：可使用背背佳等矯正帶，幫助保持肩部正確位置。還可在座椅上放置靠墊，為腰部和肩部提供支撐。

4. 按摩放松：定期到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行肩部按摩，促進(jìn)肩部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。也可自我按摩，用手指揉捏肩部肌肉，從頸部到肩部進(jìn)行輕輕推拿。

5. 合理飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，有助于肌肉的修復(fù)和生長。同時，補(bǔ)充富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果，維持身體正常代謝。

長期伏案工作引發(fā)的溜肩，可通過改善姿勢、針對性鍛煉、使用輔助工具、按摩放松和合理飲食等多方面綜合矯正。堅(jiān)持這些方法，能逐漸改善溜肩狀況，提升肩部健康和整體形象。若溜肩情況嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院的康復(fù)科或骨外科就診。