擺脫電子煙以調節(jié)情緒，可從認知危害、替代療法、心理疏導、培養(yǎng)興趣和尋求支持等方面入手。

1. 認知危害：充分了解電子煙對健康的危害，如影響呼吸系統(tǒng)，導致咳嗽、氣短等癥狀；增加心血管疾病風險，使血壓升高、心率加快等。當對這些危害有清晰認知后，會增強擺脫電子煙的決心，進而改善因依賴電子煙產(chǎn)生的焦慮等不良情緒。

2. 替代療法：可以使用一些低危害的物品來替代電子煙，如無糖口香糖、吸管等。當有吸電子煙的沖動時，通過咀嚼口香糖或含著吸管來緩解口腔的渴望，減少對電子煙的依賴，有助于穩(wěn)定情緒。

3. 心理疏導：可借助心理咨詢、冥想等方式進行心理調節(jié)。心理咨詢能幫助分析對電子煙依賴的心理根源，找到應對方法；冥想則能讓人放松身心，減輕壓力和焦慮，緩解因戒煙產(chǎn)生的負面情緒，保持平和的心態(tài)。

4. 培養(yǎng)興趣：積極培養(yǎng)新的興趣愛好，如繪畫、閱讀、運動等。投入到興趣活動中，能轉移注意力，減少對電子煙的關注。運動還能促進身體分泌內啡肽等神經(jīng)遞質，改善情緒，使人產(chǎn)生愉悅感。

5. 尋求支持：向家人、朋友或戒煙互助小組尋求支持。家人和朋友的鼓勵與監(jiān)督能給予動力和信心；戒煙互助小組中，成員們可以分享經(jīng)驗、互相鼓勵，共同克服困難，在良好的氛圍中擺脫電子煙，重拾好心情。

6. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導下，可使用一些輔助戒煙的藥物，如尼古丁貼片、尼古丁口香糖、安非他酮等。這些藥物能緩解戒煙過程中的不適癥狀，提高戒煙成功率，間接調節(jié)情緒。

擺脫電子煙、調節(jié)情緒是一個循序漸進的過程，需要綜合運用多種方法。通過認知危害增強決心，替代療法緩解渴望，心理疏導調節(jié)心態(tài)，培養(yǎng)興趣轉移注意力，尋求支持獲得動力，必要時借助藥物輔助，逐步擺脫對電子煙的依賴，從而重拾好心情，恢復身心健康。