長期牙疼導(dǎo)致睡眠差，可通過緩解牙疼、調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、采用輔助工具、合理飲食等方法改善睡眠。

1. 緩解牙疼：牙疼是導(dǎo)致睡眠差的根源，可服用藥物緩解。常見的有布洛芬、對乙酰氨基酚、雙氯芬酸鈉等，這些藥物具有止痛作用，但需遵醫(yī)囑服用。若牙疼嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到口腔科就診，排查是否有齲齒、牙髓炎、根尖周炎等疾病，并進(jìn)行相應(yīng)治療，如補牙、根管治療等。

2. 調(diào)整睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，可使用窗簾、耳塞、白噪音機等，減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，**睡眠姿勢舒適，有助于提高睡眠質(zhì)量。

3. 放松身心：在睡前進(jìn)行一些放松的活動，如泡熱水澡、聽輕柔的音樂、進(jìn)行簡單的瑜伽或冥想等。這些活動可以幫助緩解身體的緊張和焦慮情緒，使身心得到放松，更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4. 采用輔助工具：可以使用薰衣草香薰，薰衣草的氣味具有一定的鎮(zhèn)靜安神作用，有助于改善睡眠。也可使用睡眠眼罩，阻擋光線，營造更有利于睡眠的環(huán)境。

5. 合理飲食：晚餐避免吃辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重牙疼或引起腸胃不適影響睡眠?？蛇m當(dāng)食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麥等。同時，睡前不要大量飲水，以免夜間頻繁起夜影響睡眠。

長期牙疼導(dǎo)致睡眠差是一個需要重視的問題，通過緩解牙疼、調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、采用輔助工具以及合理飲食等多種方法綜合運用，有望改善睡眠質(zhì)量。若睡眠問題仍然嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的口腔科、精神心理科或呼吸睡眠中心等科室就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。