延長性生活時長可從心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、生活方式改善、藥物治療、疾病治療等方面入手。

1. 心理調(diào)節(jié)：心理因素對性生活時長有重要影響。焦慮、緊張、壓力過大等不良情緒，可能導(dǎo)致射精過快?？赏ㄟ^放松心情，如進(jìn)行深呼吸、冥想等方式，緩解緊張情緒。夫妻間應(yīng)加強(qiáng)溝通，增進(jìn)感情，消除心理隔閡，營造良好的性生活氛圍。

2. 行為訓(xùn)練：常見的行為訓(xùn)練方法有動 - 停法和擠壓法。動 - 停法是指在性生活過程中，當(dāng)有射精預(yù)感時，停止刺激，待預(yù)感消失后再繼續(xù)刺激，**進(jìn)行，可提高射精閾值。擠壓法是指在即將射精時，用手指輕輕擠壓陰莖頭部，以降低性興奮，延緩射精。

3. 生活方式改善：保持健康的生活方式有助于提高性功能。規(guī)律作息，避免熬夜，**充足的睡眠。適度進(jìn)行體育鍛煉，如跑步、游泳、深蹲等，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高性能力。合理飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜水果等，避免過度飲酒和吸煙。

4. 藥物治療：藥物治療可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。常用的藥物有舍曲林、帕羅西汀、達(dá)泊西汀等。這些藥物通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，延長射精潛伏期。但藥物治療有一定的副作用，需遵醫(yī)囑使用。

5. 疾病治療：某些疾病如前列腺炎、尿道炎等，可能影響性生活時長。應(yīng)及時就醫(yī)，明確病因，進(jìn)行針對性治療。**相關(guān)疾病后，性生活時長可能會得到改善。

延長性生活時長需要綜合考慮多個方面。心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、生活方式改善等方法可在日常生活中自行實(shí)施，而藥物治療和疾病治療則需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。通過采取科學(xué)合理的方法，有望延長性生活時長，提高性生活質(zhì)量。