緩解腱鞘炎疼痛的小妙招有休息制動、熱敷、按摩、藥物治療、佩戴支具等。

1. 休息制動：腱鞘炎通常是由于過度使用關節(jié)，導致肌腱與腱鞘**摩擦，產生炎癥。因此，讓患病的關節(jié)得到充分休息是緩解疼痛的基礎。避免頻繁使用患病關節(jié)進行重復性的動作，如打字、玩手機游戲等，減少對腱鞘的刺激，有助于炎癥的消退。

2. 熱敷：熱敷可以促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕腱鞘炎引起的疼痛和腫脹?？梢允褂脽崦怼崴冗M行熱敷，每次熱敷時間約15 - 20分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜，每天可進行3 - 4次。

3. 按摩：適當的按摩能夠放松肌肉，改善局部的血液循環(huán)，減輕腱鞘的壓力。按摩時力度要適中，可先在疼痛部位涂抹適量的潤滑油，然后用手指輕輕揉按，從遠心端向近心端進行按摩，每次按摩10 - 15分鐘，每天1 - 2次。但要注意，如果疼痛較為劇烈，應避免過度按摩，以免加重損傷。

4. 藥物治療：藥物治療能有效緩解腱鞘炎的疼痛癥狀。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可以減輕炎癥反應，緩解疼痛。此外，還可以外用一些藥物，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等，直接作用于疼痛部位，減輕局部炎癥。使用藥物時需遵醫(yī)囑。

5. 佩戴支具：佩戴合適的支具可以限制關節(jié)的活動范圍，減少肌腱與腱鞘之間的摩擦，為腱鞘的修復創(chuàng)造良好的條件。例如，手腕部腱鞘炎可以佩戴手腕支具，手指腱鞘炎可以佩戴手指支具等。支具的佩戴時間和方式應根據病情和醫(yī)生的建議來確定。

腱鞘炎會給患者帶來疼痛和不便，通過休息制動、熱敷、按摩、藥物治療和佩戴支具等小妙招，可以在一定程度上緩解疼痛癥狀。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診，以便明確診斷并進行規(guī)范的治療。