運動有助于降血壓，散步、慢跑、游泳、太極拳等方式較為有效。

1. 散步：散步是一種簡單易行的運動方式。對于高血壓患者而言，在平坦的道路上進行散步，能使全身肌肉有節(jié)奏地舒縮，促進血液循環(huán)，減輕心臟負擔，從而有助于降低血壓。一般來說，每次散步30分鐘至1小時，每周堅持5次以上，長期堅持可看到血壓的改善。

2. 慢跑：慢跑相較于散步運動強度稍大。慢跑時，身體的代謝加快，心臟功能得到鍛煉，血管彈性增強，有利于血壓的穩(wěn)定。不過，慢跑并不適合血壓過高或者身體狀況較差的患者。開始慢跑時，速度要慢，距離不宜過長，可逐漸增加運動量，每次慢跑20 - 30分鐘，每周3 - 4次。

3. 游泳：游泳是全身性的運動。在水中，身體受到水的浮力支撐，關(guān)節(jié)承受的壓力較小，同時水對身體的按摩作用也有助于促進血液循環(huán)。游泳能增強心肺功能，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，對降血壓有積極作用。高血壓患者可選擇適合自己的游泳姿勢和強度，每次游泳時間控制在30分鐘左右，每周進行3次。

4. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身心的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。練習太極拳時，通過調(diào)整呼吸、放松身心，可使交感神經(jīng)興奮性降低，緩解精神緊張，進而起到降血壓的效果。而且太極拳對場地和器材要求不高，適合各年齡段的高血壓患者。每天堅持練習1 - 2次，每次20 - 30分鐘。

運動降血壓是一個長期的過程，選擇適合自己的運動方式并堅持下去至關(guān)重要。散步、慢跑、游泳和太極拳等運動都能在一定程度上幫助降低血壓，但在運動過程中要注意循序漸進，避免過度勞累。如果血壓波動較大或身體出現(xiàn)不適，應(yīng)及時就醫(yī)。同時，運動不能替代藥物治療，高血壓患者仍需遵醫(yī)囑按時服藥。