新手媽媽別慌,這些食物幫你下奶!
新手媽媽想要下奶,可選擇的食物有很多,如豬蹄、鯽魚、木瓜、花生、絲瓜等。
1. 豬蹄:豬蹄富含膠原蛋白和脂肪,具有補(bǔ)血通乳的功效。豬蹄燉湯后,湯汁濃郁,其中的營養(yǎng)成分有助于促進(jìn)乳汁分泌。在制作豬蹄湯時(shí),可搭配黃豆等食材,能增強(qiáng)下奶效果。
2. 鯽魚:鯽魚是一種常見的淡水魚,其肉質(zhì)鮮嫩,營養(yǎng)豐富。鯽魚含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì),具有健脾利濕、和中開胃、活血通絡(luò)、溫中下氣之功效,對(duì)新手媽媽下奶有很好的幫助。常見的做法是鯽魚豆腐湯,鯽魚的營養(yǎng)融入湯中,豆腐也富含蛋白質(zhì),二者搭配既能補(bǔ)充營養(yǎng),又能促進(jìn)乳汁分泌。
3. 木瓜:木瓜中含有一種木瓜素,有高度分解蛋白質(zhì)的能力,能夠在較短時(shí)間被人體吸收,從而直接刺激母體乳腺的分泌,幫助下奶。木瓜可以與牛奶一起制作成木瓜牛奶,口感清甜,還能為新手媽媽補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)。
4. 花生:花生不僅是一種美味的堅(jiān)果,還具有催乳的作用。花生富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素E等營養(yǎng)成分,能夠養(yǎng)血通乳。新手媽媽可以將花生煮成花生粥,或者與豬蹄等一起燉湯,都能起到不錯(cuò)的下奶效果。
5. 絲瓜:絲瓜絡(luò)是一種中藥材,有通行經(jīng)絡(luò)和涼血解毒的作用,可治氣血阻滯、經(jīng)絡(luò)不通等癥。在做菜肴時(shí)適當(dāng)放入絲瓜絡(luò),能起到通調(diào)乳房氣血,催乳和開胃化痰的功效。新手媽媽可以將絲瓜與雞蛋一起炒制,簡(jiǎn)單又營養(yǎng)。
新手媽媽在哺乳期需要充足的乳汁來喂養(yǎng)寶寶,通過合理的飲食攝入可以有效促進(jìn)乳汁分泌。豬蹄、鯽魚、木瓜、花生、絲瓜等食物都具有一定的下奶作用,新手媽媽可以根據(jù)自己的口味和喜好進(jìn)行選擇。同時(shí),要注意飲食的均衡和多樣化,**攝入足夠的營養(yǎng)。如果乳汁分泌仍然不足,建議及時(shí)咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營養(yǎng)師。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)在線 )
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