壓力大導致乳腺問題，可通過視診、觸診、感受乳房疼痛變化、留意乳頭溢液情況、觀察乳房皮膚改變等自查方法來緩解。

1. 視診：站在鏡子前，仔細觀察雙側(cè)乳房的大小、形狀是否對稱。正常情況下，雙側(cè)乳房大致是對稱的，但可能會存在輕微差異。如果發(fā)現(xiàn)一側(cè)乳房明顯增大或縮小，或者出現(xiàn)局部隆起、凹陷等異常情況，這可能是乳腺出現(xiàn)問題的信號。同時，還要觀察乳房表面的皮膚，看有無紅腫、皮疹、橘皮樣改變等。橘皮樣改變是指乳房皮膚像橘子皮一樣出現(xiàn)許多小凹陷，這可能與乳腺癌等疾病有關(guān)。

2. 觸診：采取仰臥位或站立位，將手指并攏，用指腹輕柔地觸摸乳房。按照一定的順序，如從乳房的外上象限開始，依次為外下象限、內(nèi)下象限、內(nèi)上象限，*后觸摸乳暈和乳頭。在觸摸過程中，感受乳房內(nèi)是否有腫塊。正常的乳腺組織質(zhì)地均勻，如果摸到有腫塊，要注意腫塊的大小、質(zhì)地、邊界是否清晰、活動度如何等。一般來說，良性腫塊質(zhì)地較軟，邊界清晰，活動度好；而惡性腫塊質(zhì)地較硬，邊界不清，活動度差。

3. 感受乳房疼痛變化：壓力大可能會導致乳房疼痛，要留意疼痛的規(guī)律、程度和部位。有些女性在月經(jīng)前會出現(xiàn)乳房脹痛，這是正常的生理現(xiàn)象。但如果乳房疼痛持續(xù)不緩解，或者疼痛程度加重，疼痛部位固定，與月經(jīng)周期無關(guān)，就需要引起重視，這可能是乳腺疾病的表現(xiàn)。

4. 留意乳頭溢液情況：輕輕擠壓乳頭，觀察是否有液體流出。正常情況下，乳頭不應有溢液。如果出現(xiàn)乳頭溢液，要注意溢液的顏色、質(zhì)地和量。乳頭溢液的顏色可以是無色透明、淡黃色、膿性、血性等。其中，血性溢液需要格外警惕，可能與乳腺導管內(nèi)乳頭狀瘤、乳腺癌等疾病有關(guān)。

5. 觀察乳房皮膚改變：除了前面提到的橘皮樣改變，還要注意乳房皮膚是否有酒窩征。酒窩征是指乳房皮膚出現(xiàn)類似酒窩的凹陷，這通常是由于腫瘤侵犯 Cooper 韌帶，導致韌帶縮短牽拉皮膚引起的。另外，皮膚是否有破潰、脫屑等情況也需要關(guān)注。

壓力大引發(fā)的乳腺問題不容忽視，通過視診、觸診、感受乳房疼痛變化、留意乳頭溢液情況和觀察乳房皮膚改變等自查方法，能夠及時發(fā)現(xiàn)乳腺的異常情況。一旦發(fā)現(xiàn)問題，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的乳腺外科就診，以便明確診斷并采取相應的治療措施。同時，要注意調(diào)整生活方式，緩解壓力，保持心情舒暢，對乳腺健康有益。