空氣污染導(dǎo)致晚上睡不著，主要與污染物刺激呼吸道、影響神經(jīng)系統(tǒng)、引發(fā)心理壓力、造成過敏反應(yīng)、擾亂生物鐘等因素有關(guān)。可通過改善室內(nèi)環(huán)境、佩戴防護(hù)用具、調(diào)整生活習(xí)慣、合理飲食、使用藥物等方式防護(hù)。

1. 污染物刺激呼吸道：空氣中的顆粒物、有害氣體等污染物進(jìn)入呼吸道，可引起呼吸道黏膜炎癥、水腫，導(dǎo)致咳嗽、氣喘等不適癥狀，從而影響睡眠。如PM2.5可深入肺部，刺激肺泡，引發(fā)炎癥反應(yīng)。

2. 影響神經(jīng)系統(tǒng)：空氣污染中的有害物質(zhì)可能會進(jìn)入血液循環(huán)，影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，導(dǎo)致神經(jīng)遞質(zhì)失衡，使人出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒，進(jìn)而干擾睡眠。例如，長期暴露在污染空氣中，可能會影響大腦中血清素的分泌。

3. 引發(fā)心理壓力：持續(xù)的空氣污染狀況會給人帶來心理上的壓力和焦慮，擔(dān)心健康受到影響，這種心理負(fù)擔(dān)會在晚上睡覺時表現(xiàn)出來，導(dǎo)致難以入睡或睡眠質(zhì)量下降。

4. 造成過敏反應(yīng)：部分人對空氣中的過敏原如花粉、塵螨等過敏，空氣污染會加重過敏癥狀，如皮膚瘙癢、打噴嚏、流鼻涕等，這些不適會影響睡眠。

5. 擾亂生物鐘：空氣污染可能會影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而擾亂生物鐘。生物鐘紊亂會導(dǎo)致睡眠-覺醒周期失調(diào)，出現(xiàn)晚上睡不著、白天沒精神的情況。

針對以上情況，防護(hù)措施如下：

1. 改善室內(nèi)環(huán)境：使用空氣凈化器過濾室內(nèi)空氣中的污染物；定期開窗通風(fēng)，但要選擇空氣質(zhì)量較好的時段；在室內(nèi)種植一些具有凈化空氣作用的植物，如綠蘿、吊蘭等。

2. 佩戴防護(hù)用具：在戶外活動時，佩戴口罩，減少吸入污染物的量。選擇具有防護(hù)功能的口罩，如N95口罩等。

3. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜；適當(dāng)進(jìn)行運動，但要選擇在空氣質(zhì)量較好的時候進(jìn)行，增強身體免疫力。

4. 合理飲食：多吃一些具有潤肺、排毒作用的食物，如梨、百合、木耳等；**營養(yǎng)均衡，增強身體對空氣污染的抵抗力。

5. 使用藥物：如果因空氣污染導(dǎo)致呼吸道炎癥等疾病影響睡眠，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療，如氨溴索、布地奈德、孟魯司特鈉等。但需遵醫(yī)囑使用。

空氣污染會通過多種途徑影響睡眠質(zhì)量，為了減少其對睡眠的不良影響，可從改善室內(nèi)環(huán)境、佩戴防護(hù)用具、調(diào)整生活習(xí)慣、合理飲食以及必要時使用藥物等方面進(jìn)行防護(hù)。若睡眠問題持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院的呼吸內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。