睡覺總做夢可通過營養(yǎng)搭配改善，可多攝入富含色氨酸、B族維生素、鎂元素、鈣元素、ω-3脂肪酸的食物。

1. 富含色氨酸的食物：色氨酸能促進(jìn)大腦分泌血清素，有助于放松身心、改善睡眠。常見的富含色氨酸的食物有牛奶、香蕉、小米等。牛奶中的色氨酸可使人產(chǎn)生困倦感，幫助入睡；香蕉不僅含有色氨酸，還富含鎂元素，能放松肌肉；小米中色氨酸含量豐富，熬煮成粥食用，有良好的助眠效果。

2. 富含B族維生素的食物：B族維生素參與人體神經(jīng)系統(tǒng)的正常運作，對改善睡眠質(zhì)量有幫助。全麥面包、燕麥、菠菜等食物富含B族維生素。全麥面包和燕麥可作為早餐，為一天的精神狀態(tài)提供保障，也有助于夜間睡眠；菠菜等綠葉蔬菜可在晚餐中適當(dāng)搭配。

3. 富含鎂元素的食物：鎂元素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解焦慮和緊張情緒，從而減少做夢。堅果類食物如杏仁、腰果，以及豆類食物如黑豆、紅豆等都富含鎂元素。適量食用堅果和豆類，可補充鎂元素，改善睡眠。

4. 富含鈣元素的食物：鈣元素對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用，能幫助入睡和減少夜間驚醒。除了牛奶，豆腐、海帶等食物也富含鈣元素。豆腐可做成各種菜肴，海帶可煲湯，都是補充鈣元素的好選擇。

5. 富含ω-3脂肪酸的食物：ω-3脂肪酸對大腦健康有益，能改善情緒和睡眠。三文魚、金槍魚等深海魚類富含ω-3脂肪酸。每周可食用2 - 3次深海魚類，以滿足身體對ω-3脂肪酸的需求。

睡覺總做夢會影響睡眠質(zhì)量和身體健康，通過合理的營養(yǎng)搭配，攝入富含色氨酸、B族維生素、鎂元素、鈣元素、ω-3脂肪酸的食物，能在一定程度上改善睡眠狀況，減少做夢。但如果睡眠問題嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或睡眠呼吸中心就診。