跑步主要瘦腹部、臀部、大腿、小腿和手臂等。

1. 腹部：跑步過程中，身體處于運動狀態(tài)，腹部肌肉會參與維持身體的平衡和穩(wěn)定。持續(xù)的跑步運動能夠加速腹部脂肪的燃燒，減少腹部贅肉的堆積。同時，跑步還能增強腹部肌肉的力量，使腹部線條更加緊實。

2. 臀部：跑步時，臀部肌肉會不斷收縮和舒張，起到推動身體前進的作用。這一過程會刺激臀部肌肉的生長和發(fā)育，同時消耗臀部多余的脂肪。長期堅持跑步，能夠讓臀部變得更加緊致和翹挺。

3. 大腿：大腿是跑步時主要發(fā)力的部位之一。跑步時，大腿的肌肉群會頻繁地進行收縮和伸展，從而促進大腿脂肪的分解和代謝。而且，跑步還能鍛煉大腿肌肉，使大腿線條更加優(yōu)美。

4. 小腿：在跑步的過程中，小腿肌肉也會得到充分的鍛煉。當(dāng)腳落地和蹬地時，小腿肌肉會承受一定的壓力，這有助于增強小腿肌肉的力量。同時，跑步也能減少小腿部位的脂肪，讓小腿看起來更加纖細。

5. 手臂：雖然手臂在跑步時的運動幅度相對較小，但也會參與到整體的運動中。手臂的擺動可以幫助身體保持平衡和協(xié)調(diào)，同時也會消耗一定的能量。通過跑步，手臂上的脂肪也會逐漸減少，使手臂線條更加清晰。

跑步是一種全身性的運動，對腹部、臀部、大腿、小腿和手臂等部位都有較好的減脂效果。不過，要想達到理想的瘦身效果，需要長期堅持跑步，并結(jié)合合理的飲食。如果在跑步過程中出現(xiàn)不適，建議及時就醫(yī)咨詢。