體溫36.9℃屬于正常體溫范圍，伴有睡眠問題可通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、采用物理療法、合理使用藥物等方式來改善。

1. 改善睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量影響較大。保持臥室安靜，可使用隔音耳塞或白噪音機(jī)來屏蔽外界干擾聲音。將臥室溫度控制在適宜范圍，一般20 - 25℃較為合適，濕度保持在40% - 60%。選擇舒適的床墊和枕頭，其軟硬度要適合身體曲線，有助于放松身體。臥室的光線也很重要，可使用遮光窗簾，避免夜間光線干擾。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律的作息時間有助于調(diào)整生物鐘。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是周末也不要有太大的時間差異。避免在睡前攝入咖啡因和大量液體，咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使人興奮，而大量液體會導(dǎo)致夜間頻繁起夜。適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，但不要在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動，可選擇在白天進(jìn)行有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、瑜伽等。

3. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：心理壓力是導(dǎo)致睡眠問題的常見原因之一。可以通過放松訓(xùn)練來緩解壓力，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等。深呼吸時，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后緩慢呼氣，重復(fù)幾次。冥想則是專注于一個特定的意象、聲音或感覺，排除雜念。漸進(jìn)性肌肉松弛是依次緊繃和放松身體各個部位的肌肉。也可以找朋友或家人傾訴，分享自己的感受和困擾。

4. 采用物理療法：按摩和泡腳是簡單有效的物理療法。按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體疲勞?？梢宰晕野茨︻^部、頸部、肩部等部位，也可以請他人幫忙按摩。睡前用熱水泡腳，水溫以40 - 45℃為宜，泡腳時間15 - 20分鐘，能促進(jìn)腳部血液循環(huán)，使人感到放松。

5. 合理使用藥物：如果睡眠問題較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物。常見的助眠藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等。但藥物都有一定的副作用和依賴性，必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

體溫36.9℃伴有睡眠問題時，可從多方面進(jìn)行改善。改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、采用物理療法等非藥物方法可作為首選，若效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用藥物。同時，若睡眠問題持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。