白天困晚上睡不著可能由生物鐘紊亂、心理壓力、環(huán)境因素、不良生活習(xí)慣、疾病因素等導(dǎo)致。

1. 生物鐘紊亂：現(xiàn)代生活中，不規(guī)律的作息很常見。比如經(jīng)常熬夜加班、晝夜顛倒地工作，或者頻繁跨時(shí)區(qū)旅行等，都會(huì)使人體的生物鐘失調(diào)。當(dāng)生物鐘被打亂后，就會(huì)出現(xiàn)白天困乏、晚上精神的情況。要調(diào)整生物鐘，需制定規(guī)律的作息時(shí)間表，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異。

2. 心理壓力：長期處于高壓力狀態(tài)下，如工作競爭激烈、面臨重大考試、家庭關(guān)系不和諧等，會(huì)使人的精神一直處于緊繃狀態(tài)。大腦持續(xù)興奮，難以在晚上進(jìn)入放松的睡眠狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致失眠。而白天由于大腦和身體得不到充分休息，就會(huì)感到困倦。緩解心理壓力可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、游泳等；也可以培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、音樂、閱讀等，轉(zhuǎn)移注意力，放松身心。

3. 環(huán)境因素：睡眠環(huán)境不佳也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。臥室光線過強(qiáng)、噪音過大、溫度不適宜、床鋪不舒適等，都可能干擾入睡。例如，強(qiáng)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠；噪音會(huì)使人難以進(jìn)入深度睡眠。改善睡眠環(huán)境，要保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，使用遮光窗簾和耳塞等輔助物品。

4. 不良生活習(xí)慣：睡前長時(shí)間使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電腦、電視等，電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，導(dǎo)致入睡困難。此外，睡前喝咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲品，會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使人興奮。還有晚餐過飽、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)等，也會(huì)影響睡眠。應(yīng)避免睡前使用電子設(shè)備，減少咖啡因的攝入，晚餐適量，睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

5. 疾病因素：某些疾病也會(huì)導(dǎo)致睡眠問題。如神經(jīng)衰弱患者，大腦神經(jīng)容易興奮和疲勞，常伴有失眠、多夢、易驚醒等癥狀；焦慮癥患者會(huì)因過度擔(dān)憂、緊張而難以入睡；甲狀腺功能亢進(jìn)患者，由于甲狀腺激素分泌過多，身體代謝加快，神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，也會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。對于疾病因素導(dǎo)致的失眠，需要針對具體疾病進(jìn)行治療。如神經(jīng)衰弱可使用谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等藥物調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，但需遵醫(yī)囑。

白天困晚上睡不著是一個(gè)常見的睡眠問題，可能由多種因素引起。要解決這個(gè)問題，需要綜合考慮自身情況，從調(diào)整生物鐘、緩解心理壓力、改善睡眠環(huán)境、糾正不良生活習(xí)慣等方面入手。如果是疾病因素導(dǎo)致的，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行針對性治療。同時(shí)，使用藥物時(shí)一定要遵醫(yī)囑。