當(dāng)發(fā)現(xiàn)臀部兩側(cè)凹陷厲害，可從判斷原因、調(diào)整生活方式、進(jìn)行康復(fù)鍛煉、補(bǔ)充營養(yǎng)、及時就醫(yī)等方面著手處理。

1.判斷原因：臀部兩側(cè)凹陷厲害可能由多種原因?qū)е??？赡苁巧硇缘模热缣焐墓趋澜Y(jié)構(gòu)、脂肪分布不均等；也可能是病理性的，如肌肉萎縮，這可能與神經(jīng)損傷、長期不活動等有關(guān)；還可能是過度減肥，短時間內(nèi)大量脂肪流失造成的。

2.調(diào)整生活方式：保持良好的坐姿和站姿，避免長時間久坐，因?yàn)榫米鴷绊懲尾垦貉h(huán)，加重凹陷情況。建議每隔一段時間起身活動一下，促進(jìn)身體的新陳代謝。同時，要**充足的睡眠，睡眠過程中身體會進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)整，有利于改善臀部狀態(tài)。

3.進(jìn)行康復(fù)鍛煉：可以選擇一些針對臀部的鍛煉動作。例如深蹲，深蹲能夠有效鍛煉臀部肌肉，增強(qiáng)肌肉力量。還可以進(jìn)行臀橋運(yùn)動，躺在地上，雙腿彎曲，將臀部向上抬起，感受臀部肌肉的收縮。另外，后踢腿也是不錯的選擇，站立位向后踢腿，能刺激臀部肌肉。堅持進(jìn)行這些鍛煉，有助于改善臀部凹陷。

4.補(bǔ)充營養(yǎng)：在飲食上要**營養(yǎng)均衡。多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，蛋白質(zhì)是肌肉生長和修復(fù)的重要原料。同時，要適當(dāng)攝入碳水化合物和健康脂肪，為身體提供能量。還可以多吃一些富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果，維持身體正常的生理功能。

5.及時就醫(yī)：如果凹陷情況持續(xù)加重，或者伴有疼痛、麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。可以先掛整形美容科或骨外科，醫(yī)生可能會進(jìn)行詳細(xì)的體格檢查、影像學(xué)檢查等，以明確病因。如果是神經(jīng)損傷導(dǎo)致的肌肉萎縮，可能需要使用甲鈷胺、維生素B1、維生素B12等藥物來營養(yǎng)神經(jīng)，但具體用藥需遵醫(yī)囑。

發(fā)現(xiàn)臀部兩側(cè)凹陷厲害時，不要過于驚慌，可先自行判斷可能的原因，通過調(diào)整生活方式、進(jìn)行康復(fù)鍛煉和補(bǔ)充營養(yǎng)等方法來改善。若情況沒有好轉(zhuǎn)或伴有其他不適癥狀，一定要及時就醫(yī)，以便明確病因并采取相應(yīng)的治療措施。