改善睡眠可從建立規(guī)律作息、營造良好睡眠環(huán)境、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、合理用藥等方面入手。

1. 建立規(guī)律作息：每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異。這樣可以幫助調(diào)整生物鐘，使身體形成固定的睡眠覺醒節(jié)律，提高睡眠質(zhì)量。例如，晚上10點(diǎn)半左右上床睡覺，早上6點(diǎn)半左右起床。

2. 營造良好睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽?？梢允褂么昂?、耳塞等工具來減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，**睡眠時(shí)身體得到充分的支撐和放松。同時(shí)，保持臥室的空氣流通，也有助于提高睡眠的舒適度。

3. 調(diào)整飲食：避免在晚上攝入過多刺激性食物和飲料，如咖啡、茶、辣椒等。晚餐不宜過飽或過晚，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)影響睡眠。可以在睡前喝一杯溫牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?，有助于促進(jìn)睡眠。此外，還可以食用一些具有安神作用的食物，如紅棗、百合等。

4. 適度運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠，但應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間。不要在臨近睡覺前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免身體過于興奮而難以入睡?？梢赃x擇在下午或傍晚進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，每周堅(jiān)持3 - 5次，每次30分鐘左右。

5. 合理用藥：如果睡眠問題較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物來輔助睡眠。常見的藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等。但需要注意的是，藥物治療應(yīng)遵醫(yī)囑，避免自行用藥產(chǎn)生不良反應(yīng)。

6. 放松身心：在睡前可以進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如泡熱水澡、聽輕柔的音樂、進(jìn)行深呼吸等。這些活動(dòng)可以幫助緩解身體和精神的緊張，使人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

7. 減少電子設(shè)備使用：電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。因此，在睡前1小時(shí)內(nèi)應(yīng)盡量避免使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備。

睡眠不足不僅會(huì)增加患流感致死的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)對(duì)身體健康造成其他諸多不良影響。通過建立規(guī)律作息、營造良好睡眠環(huán)境、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、合理用藥以及放松身心、減少電子設(shè)備使用等方法，可以有效改善睡眠質(zhì)量。如果睡眠問題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診。