壓力大導致維生素D缺乏可通過改善生活方式、增加光照、調整飲食、補充維生素D制劑、心理調節(jié)等方式調節(jié)。

1. 改善生活方式：保持規(guī)律的作息時間，**充足的睡眠，避免熬夜。適當進行體育鍛煉，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增強體質，促進維生素D的吸收和利用。

2. 增加光照：陽光中的紫外線能促進皮膚合成維生素D。建議每天適當進行戶外活動，盡量讓皮膚暴露在陽光下，但要注意避免在陽光強烈時段長時間暴曬，以免曬傷皮膚。一般來說，上午10點到下午3點之間，皮膚暴露15 - 30分鐘左右即可。

3. 調整飲食：多攝入富含維生素D的食物。如深海魚類，像三文魚、金槍魚等；奶制品，如牛奶、奶酪等；還有蛋黃、蘑菇等。通過合理的飲食搭配，增加維生素D的攝入量。

4. 補充維生素D制劑：當通過生活方式和飲食調整無法滿足身體對維生素D的需求時，可以在醫(yī)生的指導下補充維生素D制劑，如維生素D2軟膠囊、維生素D3滴劑、阿法骨化醇軟膠囊等。補充維生素D制劑需遵醫(yī)囑，避免過量補充導致中毒等不良反應。

5. 心理調節(jié)：壓力大是導致維生素D缺乏的一個重要因素，因此要學會進行心理調節(jié)。可以通過聽音樂、旅游、與朋友交流等方式緩解壓力，保持良好的心態(tài)。也可以嘗試一些放松的技巧，如深呼吸、冥想等，幫助減輕精神緊張。

壓力大導致的維生素D缺乏可通過多種方式進行調節(jié)。改善生活方式、增加光照、調整飲食、補充維生素D制劑以及心理調節(jié)等方法相互配合，能有效改善維生素D缺乏的狀況。若經過一段時間的調節(jié)后，維生素D缺乏的癥狀仍未改善，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，進行進一步的檢查和治療。