上班族擺脫腰疼，可通過保持正確坐姿、適當(dāng)運動鍛煉、選擇合適座椅、進行物理治療等方法，布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等藥物也可緩解疼痛。

1. 保持正確坐姿：工作時應(yīng)保持脊柱自然的生理曲線，避免彎腰駝背或過度前傾。眼睛平視電腦屏幕，使頸部處于自然放松狀態(tài)；調(diào)整座椅高度，讓雙腳平放在地面，膝蓋與臀部保持同一水平高度；腰部可使用靠墊支撐，減輕腰椎壓力。

2. 適當(dāng)運動鍛煉：利用工作間隙進行簡單的腰部運動，如伸展、扭轉(zhuǎn)等。也可選擇在下班后進行有氧運動，如游泳、慢跑等，增強腰部肌肉力量。此外，瑜伽和普拉提中的一些動作，能有效改善腰部柔韌性和穩(wěn)定性。

3. 選擇合適座椅：座椅應(yīng)具備良好的支撐性，椅背可調(diào)節(jié)角度，以適應(yīng)不同的工作姿勢。座墊要有一定彈性，減輕臀部壓力。帶有腰部支撐功能的座椅，能更好地貼合人體曲線，緩解腰部疲勞。

4. 進行物理治療：熱敷可促進腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。按摩能放松腰部肌肉，減輕疼痛。針灸、推拿等中醫(yī)療法，也對緩解腰疼有一定效果。

5. 合理使用藥物：當(dāng)腰疼較為嚴重時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，以減輕炎癥和疼痛。但藥物使用需謹慎，務(wù)必遵醫(yī)囑。

上班族擺脫腰疼需要綜合多種方法。保持正確坐姿、適當(dāng)運動鍛煉、選擇合適座椅和進行物理治療，能有效預(yù)防和緩解腰疼癥狀。必要時合理使用藥物，但要遵循醫(yī)囑。若腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。