經(jīng)絡(luò)保健改善入睡困難和胡思亂想可通過(guò)按摩穴位、艾灸經(jīng)絡(luò)、中藥調(diào)理、練習(xí)氣功、進(jìn)行瑜伽等方法。

1. 按摩穴位：按摩神門穴、內(nèi)關(guān)穴、涌泉穴等穴位有一定幫助。神門穴是心經(jīng)原穴，位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，按摩此穴可寧心安神。內(nèi)關(guān)穴屬于手厥陰心包經(jīng)，在前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，能理氣安神。涌泉穴在足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上，按摩可滋陰益腎、平肝息風(fēng)、醒腦開(kāi)竅、調(diào)二便。

2. 艾灸經(jīng)絡(luò)：艾灸是中醫(yī)傳統(tǒng)療法，可選取督脈、膀胱經(jīng)等經(jīng)絡(luò)上的穴位，如百會(huì)穴、心俞穴、脾俞穴等。百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處，艾灸能提升陽(yáng)氣、寧神醒腦。心俞穴在背部，當(dāng)?shù)?胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸，可寧心安神、理氣調(diào)血。脾俞穴在背部，當(dāng)?shù)?1胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸，能健脾和胃、利濕升清。艾灸這些穴位可調(diào)節(jié)人體氣血運(yùn)行，改善睡眠。

3. 中藥調(diào)理：一些中藥也有助于改善入睡困難和胡思亂想。如酸棗仁有養(yǎng)心益肝、安神、斂汗的功效；柏子仁能養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便；遠(yuǎn)志可安神益智、祛痰開(kāi)竅。但使用中藥調(diào)理需遵醫(yī)囑。

4. 練習(xí)氣功：氣功通過(guò)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心等方法，調(diào)整人體內(nèi)部的功能狀態(tài)。如八段錦、太極拳等，動(dòng)作緩慢、柔和，能調(diào)節(jié)呼吸，使身心放松，有助于改善睡眠質(zhì)量，減少胡思亂想。

5. 進(jìn)行瑜伽：瑜伽的一些體式和呼吸法可幫助放松身心。如仰臥放松功，平躺在墊子上，全身放松，均勻呼吸，能緩解身體的緊張和疲勞。還有束角式、下犬式等體式，配合深呼吸，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，改善睡眠。

經(jīng)絡(luò)保健改善入睡困難和胡思亂想是綜合的過(guò)程，按摩穴位、艾灸經(jīng)絡(luò)、中藥調(diào)理、練習(xí)氣功、進(jìn)行瑜伽等方法都有各自的特點(diǎn)和作用。可根據(jù)自身情況選擇適合的方法，堅(jiān)持進(jìn)行，以達(dá)到改善睡眠和心理狀態(tài)的目的。若情況嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)科或神經(jīng)內(nèi)科就診。