失眠是常見睡眠障礙，藥物治療與自我療法各有優(yōu)勢(shì)。藥物治療方面，艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素可改善癥狀；自我療法方面，調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)也有助于緩解失眠。

1. 艾司唑侖：屬于苯二氮?類藥物，能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制，起到鎮(zhèn)靜、催眠作用，可有效縮短入睡時(shí)間，減少夜間覺醒次數(shù)，提高睡眠質(zhì)量。

2. 佐匹克隆：是一種新型非苯二氮?類催眠藥，作用于苯二氮?受體，具有速效催眠作用，能延長睡眠時(shí)間，提高睡眠效率，且副作用相對(duì)較小。

3. 褪黑素：是人體松果體分泌的一種胺類激素，可調(diào)節(jié)人體生物鐘，改善睡眠節(jié)律，對(duì)于晝夜節(jié)律失調(diào)性失眠有較好效果。

4. 調(diào)整作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

5. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，避免在臥室使用電子設(shè)備，可創(chuàng)造有利于睡眠的環(huán)境。

6. 心理調(diào)節(jié)：通過放松訓(xùn)練、冥想、深呼吸等方式緩解壓力和焦慮情緒，避免睡前過度思考和興奮，有助于改善睡眠。

7. 適度運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，可增強(qiáng)體質(zhì)，緩解緊張情緒，但應(yīng)避免在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)。

8. 飲食調(diào)節(jié)：避免晚餐過飽或攝入刺激性食物和飲料，如咖啡、茶、辣椒等，可在睡前喝一杯溫牛奶，有助于促進(jìn)睡眠。

藥物治療和自我療法對(duì)失眠都有一定效果。藥物治療能快速改善癥狀，但可能有副作用，需遵醫(yī)囑使用。自我療法雖起效慢，但安全****，可從根本上改善睡眠狀況。通常兩者結(jié)合使用，能取得更好的治療效果。若失眠問題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。