月事推遲受多種因素影響，營養(yǎng)不均衡是常見原因之一。通過攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、鐵元素、膳食纖維的食物，以及合理補充礦物質(zhì)，能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善月事推遲狀況。

1. 補充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，參與激素合成與調(diào)節(jié)。攝入不足會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致月事推遲。可多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，維持身體正常代謝，為激素合成提供原料，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)周期。

2. 攝入維生素：維生素對女性內(nèi)分泌系統(tǒng)至關(guān)重要。維生素B族能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進新陳代謝，維持激素平衡；維生素C有抗氧化作用，增強免疫力，改善血液循環(huán)，利于月經(jīng)正常?？啥喑孕迈r蔬果，如橙子、檸檬、菠菜、西蘭花等補充維生素。

3. 增加鐵元素攝入：鐵元素參與血紅蛋白合成，為身體各器官輸送氧氣。缺鐵會導(dǎo)致貧血，影響卵巢功能，造成月事推遲。可多吃動物肝臟、紅棗、黑木耳等含鐵豐富的食物，必要時遵醫(yī)囑服用硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵等鐵劑。

4. **膳食纖維攝入：膳食纖維能促進腸道蠕動，預(yù)防便秘，減少體內(nèi)毒素堆積。毒素積累會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂?？啥喑匀阮愂澄?、蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，保持腸道健康，維持內(nèi)分泌穩(wěn)定。

5. 合理補充礦物質(zhì)：鈣、鎂等礦物質(zhì)對女性內(nèi)分泌和月經(jīng)周期有調(diào)節(jié)作用。鈣能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，鎂參與能量代謝和神經(jīng)傳導(dǎo)?？赏ㄟ^牛奶、豆制品、堅果等食物補充礦物質(zhì)，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鎂等補充劑。

營養(yǎng)均衡對改善月事推遲有重要作用。通過合理飲食，攝入各類營養(yǎng)素，能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，維持月經(jīng)周期正常。若月事推遲問題嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診，排查病因并治療。同時，在補充營養(yǎng)素時，要遵醫(yī)囑，避免盲目用藥。