39周準(zhǔn)媽媽睡眠差可通過(guò)改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)等方法來(lái)改善，如布置安靜臥室、規(guī)律作息、放松心情等。

1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜，可使用隔音耳塞或白噪音機(jī)來(lái)屏蔽外界干擾聲音；調(diào)整臥室溫度和濕度，適宜的溫度一般在22 - 26攝氏度，濕度在40% - 60%，可使用空調(diào)和加濕器來(lái)調(diào)節(jié)；選擇舒適的床墊和枕頭，床墊不宜過(guò)軟或過(guò)硬，枕頭高度要適中，以**脊柱正常生理曲度；臥室燈光要柔和，避免強(qiáng)光刺激，可使用遮光窗簾，營(yíng)造黑暗的睡眠氛圍。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣：建立規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使在周末也不要有太大的時(shí)間差異；睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)，但可以進(jìn)行一些輕松的活動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽等，有助于放松身心；睡前不要吃太多東西，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠，但可以喝一杯溫牛奶，有一定的助眠作用；減少白天睡眠時(shí)間，避免白天睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)影響夜間睡眠質(zhì)量。

3. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：準(zhǔn)媽媽可能會(huì)因?yàn)榕R近分娩而產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒，可通過(guò)和家人、朋友交流，分享自己的感受，緩解心理壓力；也可以學(xué)習(xí)一些分娩知識(shí)，了解分娩過(guò)程，增加對(duì)分娩的信心，減少恐懼心理；還可以嘗試一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，幫助自己放松身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4. 采用合適睡姿：懷孕39周時(shí)，建議采用左側(cè)臥位，可減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，增加回心血量，改善子宮胎盤(pán)的血液循環(huán)，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，同時(shí)也能提高睡眠質(zhì)量。

5. 適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：如果缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素也可能影響睡眠，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣、鎂等礦物質(zhì)，對(duì)改善睡眠有一定幫助。

39周準(zhǔn)媽媽睡眠差是常見(jiàn)現(xiàn)象，通過(guò)改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)等方法，能夠在一定程度上提高睡眠質(zhì)量。若睡眠問(wèn)題嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診，尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。