改善睡眠又養(yǎng)肝的茶有很多，如酸棗仁茶、玫瑰花茶、枸杞茶、菊花茶、五味子茶等。

1. 酸棗仁茶：酸棗仁是一種常見的中藥材，具有養(yǎng)心補肝、寧心安神等功效。從中醫(yī)角度來看，肝藏魂，若肝血不足，魂不守舍，就容易出現(xiàn)失眠等癥狀。酸棗仁能夠滋養(yǎng)肝血，使魂有所歸，從而改善睡眠質量。現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，酸棗仁中含有的酸棗仁皂苷等成分，具有鎮(zhèn)靜催眠的作用。

2. 玫瑰花茶：玫瑰花味甘、微苦，性溫，歸肝、脾經。它具有疏肝理氣、和血散瘀的功效。當人的情緒長期處于壓抑狀態(tài)時，容易導致肝氣郁結，進而影響睡眠。玫瑰花茶可以幫助舒緩情緒，調節(jié)肝氣的運行，使肝氣條達，從而在一定程度上改善睡眠，同時也起到了養(yǎng)肝的作用。

3. 枸杞茶：枸杞具有滋補肝腎、益精明目的作用。肝腎同源，肝血的充足離不開腎精的滋養(yǎng)。枸杞能夠補充腎精，間接養(yǎng)肝。而且，枸杞中含有豐富的枸杞多糖、類胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，這些成分具有抗氧化作用，能夠保護肝臟細胞免受自由基的損傷。對于因肝腎陰虛導致的失眠、頭暈等癥狀，飲用枸杞茶有一定的改善作用。

4. 菊花茶：菊花具有散風清熱、平肝明目、清熱解毒的功效。肝主疏泄，若肝氣上逆，容易出現(xiàn)頭暈、目眩、失眠等癥狀。菊花茶能夠清肝熱、平肝陽，使肝氣得以平復，從而改善睡眠。同時，對于經常用眼、肝火旺盛的人來說，飲用菊花茶還可以保護眼睛，減輕眼睛疲勞。

5. 五味子茶：五味子味酸、甘，性溫，歸肺、心、腎經。它具有收斂固澀、益氣生津、補腎寧心的作用。從中醫(yī)理論來講，五味子可以通過調節(jié)人體的陰陽平衡，來達到養(yǎng)肝和改善睡眠的目的。現(xiàn)代研究表明，五味子中的木脂素等成分，具有中樞抑制作用，能夠延長睡眠時間，提高睡眠質量。

以上幾款茶在改善睡眠和養(yǎng)肝方面都有一定的功效。不過，每個人的體質不同，對茶飲的反應也會有所差異。在飲用這些茶時，應根據自身的體質和健康狀況進行選擇。如果睡眠問題較為嚴重或肝臟存在疾病，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導下進行治療。同時，飲用茶飲只能起到輔助作用，不能替代藥物治療。