睡眠不足會使身體長期處于應(yīng)激狀態(tài)，易引發(fā)心律失常、血壓波動、冠狀動脈痙攣、血栓形成、心臟電活動紊亂等，從而增加猝死風(fēng)險。猝死前10秒可采取保持冷靜、大聲呼救、調(diào)整體位、進行自救動作、記錄癥狀等自救措施。

1. 睡眠不足增加猝死風(fēng)險原理：睡眠不足時，身體的交感神經(jīng)會持續(xù)興奮，導(dǎo)致心律失常的發(fā)生幾率上升。交感神經(jīng)興奮會使心臟跳動的節(jié)律和頻率出現(xiàn)異常，嚴(yán)重時可引發(fā)室顫等致命性心律失常。同時，血壓也會出現(xiàn)波動，長期睡眠不足會造成血壓持續(xù)升高，給心臟和血管帶來巨大壓力，加重心臟負擔(dān)。而且，睡眠不足還可能引起冠狀動脈痙攣，使心臟供血減少，心肌缺血缺氧，容易誘發(fā)心肌梗死。另外，身體在應(yīng)激狀態(tài)下，血液黏稠度增加，容易形成血栓，堵塞血管，進一步影響心臟和腦部等重要器官的血液供應(yīng)。*后，心臟電活動紊亂也是睡眠不足可能導(dǎo)致的后果之一，這會干擾心臟正常的跳動節(jié)奏，增加猝死的可能性。

2. 保持冷靜：在意識到可能即將猝死時，一定要盡量保持冷靜，避免過度緊張和恐慌。因為情緒過度波動會進一步加重心臟負擔(dān)，使病情惡化。冷靜的心態(tài)有助于身體維持相對穩(wěn)定的生理狀態(tài)，為后續(xù)的自救爭取時間。

3. 大聲呼救：盡可能大聲呼喊周圍的人，以引起他人的注意。周圍的人可以及時撥打急救電話120，并在專業(yè)人員的指導(dǎo)下給予一定的幫助。在緊急情況下，多一個人就多一份生存的希望。

4. 調(diào)整體位：如果是站立狀態(tài)，應(yīng)盡快緩慢坐下或躺下，以減少心臟的負擔(dān)。坐下或躺下后，身體的血液分布會相對更有利于心臟的供血，避免因站立導(dǎo)致腦部供血不足而迅速失去意識。

5. 進行自救動作：可以用力咳嗽，通過咳嗽產(chǎn)生的胸內(nèi)壓變化，對心臟起到一定的擠壓作用，類似于心臟按壓，有可能維持心臟的血液循環(huán)。也可以嘗試用力握拳、收縮腿部肌肉等動作，刺激身體的神經(jīng)反射，以維持一定的意識和血液循環(huán)。

6. 記錄癥狀：如果身邊有紙筆或手機，盡可能記錄下自己當(dāng)前的癥狀，如胸痛的部位、程度、是否伴有呼吸困難等。這些信息對于醫(yī)生后續(xù)的診斷和治療非常重要。

睡眠不足對身體健康危害極大，會顯著增加猝死的風(fēng)險。了解猝死前10秒的自救攻略，在關(guān)鍵時刻有可能挽救生命。但這些自救措施只是在緊急情況下的臨時應(yīng)對方法，*重要的還是要保持充足的睡眠，維護身體健康。如果出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時就醫(yī)。