腰椎退變是隨年齡增長(zhǎng)，腰椎結(jié)構(gòu)老化、磨損引發(fā)的病癥，康復(fù)妙招包括運(yùn)動(dòng)鍛煉、物理治療、藥物輔助等。

1. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適度運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腰部肌肉力量，維持腰椎穩(wěn)定性。常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)有小飛燕，俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕，**做可鍛煉腰背肌。還有五點(diǎn)支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù) 20 - 30 個(gè)為一組，一天可做 2 - 3 組。游泳也是不錯(cuò)的選擇，水的浮力可減輕腰椎壓力，同時(shí)鍛煉全身肌肉。

2. 物理治療：熱敷能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張?？捎脽崦砘驘崴笤谘?，每次 15 - 20 分鐘，每天可進(jìn)行 3 - 4 次。按摩可調(diào)整腰椎關(guān)節(jié)位置，緩解肌肉痙攣，但需由專業(yè)人員操作。牽引治療可拉開(kāi)椎間隙，減輕椎間盤(pán)對(duì)神經(jīng)的壓迫，改善癥狀。

3. 藥物輔助：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，能減輕炎癥和疼痛，但使用時(shí)需遵醫(yī)囑。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉緊張。營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物如甲鈷胺、維生素 B12 等，有助于受損神經(jīng)的修復(fù)。

4. 日常姿勢(shì)調(diào)整：保持正確坐姿，避免彎腰駝背，坐立時(shí)應(yīng)使腰部挺直，可使用靠墊支撐腰部。站立時(shí)，雙腳分開(kāi)與肩同寬，重心均勻分布。搬重物時(shí)，應(yīng)先蹲下，將物體靠近身體，然后慢慢起身，避免直接彎腰搬重物。

5. 腰部保暖：寒冷刺激會(huì)使腰部肌肉收縮，加重疼痛。因此，要注意腰部保暖，根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物，可佩戴護(hù)腰。

腰椎退變康復(fù)需綜合運(yùn)用多種方法，運(yùn)動(dòng)鍛煉增強(qiáng)腰部力量，物理治療緩解癥狀，藥物輔助促進(jìn)恢復(fù)，同時(shí)注意日常姿勢(shì)調(diào)整和腰部保暖。若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院康復(fù)科就診。