運動完想吐時，可通過食用香蕉、酸奶、小米粥、蜂蜜水、菠菜等營養(yǎng)食物來快速恢復。

1. 香蕉：香蕉富含鉀元素和糖分。運動過程中人體會因出汗等流失大量的鉀，而鉀對于維持人體正常的肌肉功能和神經傳導至關重要。同時，運動后身體能量消耗大，香蕉中的糖分能快速補充能量，緩解運動后的疲勞和不適，減輕想吐的感覺。

2. 酸奶：酸奶含有豐富的益生菌。運動可能會打亂腸胃的正常菌群平衡，導致腸胃不適、想吐。益生菌可以調節(jié)腸道菌群，改善腸道功能，增強腸胃的消化和吸收能力，有助于緩解運動后的腸胃不適癥狀。

3. 小米粥：小米粥是一種易消化的食物。運動完后，腸胃的消化功能可能會減弱，食用小米粥不會給腸胃造成太大負擔。而且小米粥具有健脾和胃的功效，能滋養(yǎng)腸胃，緩解腸胃的應激反應，從而減輕想吐的癥狀。

4. 蜂蜜水：蜂蜜中含有多種維生素和礦物質。運動后飲用蜂蜜水，一方面可以補充身體因運動而流失的水分和電解質，維持身體的水平衡；另一方面，蜂蜜具有一定的鎮(zhèn)靜作用，能夠舒緩腸胃，緩解惡心感。

5. 菠菜：菠菜富含鐵元素和維生素。運動后身體的代謝加快，對營養(yǎng)物質的需求增加，鐵元素有助于提高血紅蛋白的含量，增強氧氣的運輸能力，緩解運動后的疲勞。同時，菠菜中的維生素可以促進身體的新陳代謝，幫助身體恢復正常狀態(tài)，減輕想吐等不適癥狀。

運動完想吐是常見的現象，通過合理攝入香蕉、酸奶、小米粥、蜂蜜水、菠菜等營養(yǎng)食物，能夠從補充能量、調節(jié)腸胃、補充營養(yǎng)等多個方面幫助身體快速恢復，緩解不適癥狀。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的消化內科就診。