擺脫積食可采用清胃經(jīng)、揉板門、摩腹、捏脊、按揉足三里等推拿手法，這些手法簡單且有效。

1. 清胃經(jīng)：胃經(jīng)位于大拇指近掌端的**節(jié)。操作時，向指根方向直推為清，稱清胃經(jīng)。清胃經(jīng)能清中焦?jié)駸?，和胃降逆，瀉胃火、除煩止渴。積食往往會導致中焦脾胃運化失常，產(chǎn)生濕熱，通過清胃經(jīng)可以有效改善這種情況，促進食物的消化和吸收。

2. 揉板門：板門穴在手掌大魚際平面。用拇指按揉該穴位，稱為揉板門。揉板門具有健脾和胃、消食化滯的作用，對于食欲不振、腹脹、嘔吐等積食癥狀有很好的緩解效果?？梢源龠M胃腸蠕動，增強脾胃的運化功能。

3. 摩腹：以手掌面附著在腹部，以臍為中心，做順時針方向的環(huán)形摩動，稱為摩腹。摩腹能調(diào)理脾胃、理氣消食。順時針摩腹可以促進腸道的蠕動，幫助消化食物，緩解積食引起的腹部脹滿、疼痛等不適。

4. 捏脊：捏脊是用雙手的拇指和食指從尾骶部開始，將皮膚輕輕提起，沿著脊柱兩側向上捏拿至頸部大椎穴。捏脊具有調(diào)陰陽、理氣血、和臟腑、通經(jīng)絡、培元氣的作用。通過刺激背部的督脈和足太陽膀胱經(jīng)上的穴位，能調(diào)節(jié)臟腑功能，增強脾胃的運化能力，從而改善積食狀況。

5. 按揉足三里：足三里位于外膝眼下三寸，脛骨前嵴外一橫指處。用拇指按揉此穴位，有健脾和胃、調(diào)中理氣、導滯通絡的功效。按揉足三里可以促進胃腸蠕動，增強消化功能，對于緩解積食、腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)問題有顯著效果。

積食是常見的消化系統(tǒng)問題，采用清胃經(jīng)、揉板門、摩腹、捏脊、按揉足三里等推拿手法，能有效改善積食狀況。這些手法簡單易學，可在家中操作。但如果積食癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的消化內(nèi)科或中醫(yī)科就診，在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行治療。