壓力大時(shí)，可通過調(diào)整飲食、改善生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、藥物輔助等方式解壓，如食用富含維生素B的食物、規(guī)律作息、冥想放松、慢跑、服用谷維素等。

1. 調(diào)整飲食：壓力大時(shí)，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求增加?？啥鄶z入富含維生素B的食物，如全麥面包、燕麥、香蕉等，維生素B有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，緩解焦慮情緒。還可適當(dāng)食用深海魚類，其富含的Omega - 3脂肪酸能改善大腦功能，減輕壓力。同時(shí)，避免過多攝入咖啡因和糖分高的食物，以免加重焦慮。

2. 改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，充足的睡眠能讓身體和大腦得到充分休息，提高抗壓能力。避免熬夜，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床。此外，營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境也很重要，如保持臥室安靜、黑暗和涼爽。

3. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：可以嘗試冥想、深呼吸等放松技巧。冥想能幫助集中注意力，排除雜念，減輕心理壓力。深呼吸則能調(diào)節(jié)呼吸頻率，使身體放松。也可以找朋友或家人傾訴，分享自己的感受，獲得情感上的支持。

4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)能使人產(chǎn)生愉悅感，緩解壓力?？蛇x擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、瑜伽、游泳等。每周至少進(jìn)行三次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。

5. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可服用一些藥物來緩解壓力和焦慮。如谷維素能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善內(nèi)分泌平衡障礙；維生素B1能維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能；逍遙丸具有疏肝健脾、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)的作用，對(duì)緩解肝郁脾虛所致的郁悶不舒有一定效果。但用藥必須遵醫(yī)囑。

壓力大時(shí)，可從多個(gè)方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。調(diào)整飲食、改善生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)以及必要時(shí)的藥物輔助，都能幫助緩解壓力。若壓力持續(xù)無法緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診。