當(dāng)感到焦慮時(shí)，深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、肌肉放松、積極自我暗示、服用藥物等方法能快速平靜下來(lái)。

1. 深呼吸：深呼吸是一種簡(jiǎn)單有效的放松方法。通過(guò)慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩地呼氣，能調(diào)節(jié)呼吸頻率，使身體進(jìn)入放松狀態(tài)，緩解焦慮情緒。比如可以找一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，專注于呼吸，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢。

2. 轉(zhuǎn)移注意力：將注意力從引起焦慮的事情上轉(zhuǎn)移開?？梢赃x擇做一些自己喜歡的事情，如聽音樂(lè)、看電影、閱讀書籍等。聽音樂(lè)時(shí)，舒緩的旋律能讓人的身心得到放松；看電影可以讓人沉浸在劇情中，暫時(shí)忘卻煩惱；閱讀則能讓人進(jìn)入一個(gè)新的世界，分散焦慮的注意力。

3. 肌肉放松：有意識(shí)地放松身體各個(gè)部位的肌肉?？梢詮念^部開始，先緊皺眉頭，然后慢慢放松，接著依次放松面部、頸部、肩部、手臂、背部、腹部、腿部等肌肉。通過(guò)這種方式，能讓身體從緊張狀態(tài)中解脫出來(lái)，進(jìn)而減輕焦慮感。

4. 積極自我暗示：用積極的語(yǔ)言鼓勵(lì)自己。告訴自己“我可以應(yīng)對(duì)”“一切都會(huì)好起來(lái)的”等。積極的自我暗示能改變?nèi)说乃季S方式，增強(qiáng)自信心，從而緩解焦慮情緒。

5. 服用藥物：在焦慮癥狀較為嚴(yán)重時(shí)，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物。如舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等，這些藥物可以調(diào)節(jié)大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)，改善焦慮癥狀，但需遵醫(yī)囑使用。

當(dāng)感到焦慮時(shí)，可以嘗試深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、肌肉放松、積極自我暗示等方法來(lái)快速平靜下來(lái)。若焦慮癥狀嚴(yán)重，可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物。這些方法各有特點(diǎn)，可以根據(jù)自身情況選擇合適的方式來(lái)緩解焦慮情緒。如果焦慮情況持續(xù)不緩解，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科就診。