老年人群腰部受涼后，康復(fù)要點(diǎn)包括注意保暖、物理治療、藥物治療、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以及改善生活習(xí)慣等。

1. 注意保暖：腰部受涼后，首要的是做好保暖工作。可以選擇穿戴保暖性能好的衣物，如厚的棉背心、護(hù)腰等，避免腰部再次受寒，防止病情加重。

2. 物理治療：熱敷是一種簡(jiǎn)單有效的物理治療方法。通過(guò)熱傳遞，能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。可以使用熱水袋或熱毛巾進(jìn)行熱敷，每次熱敷時(shí)間約 20 - 30 分鐘，溫度以感覺(jué)溫暖舒適為宜。此外，按摩也有助于放松腰部肌肉，改善局部血液循環(huán)。按摩時(shí)應(yīng)注意力度適中，避免過(guò)度用力造成損傷。還可以選擇針灸、拔罐等中醫(yī)療法，刺激穴位，調(diào)節(jié)氣血，減輕腰部不適。

3. 藥物治療：藥物治療能有效緩解腰部疼痛和炎癥。非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉緊張。外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏、消痛貼膏等，直接作用于腰部疼痛部位，能起到消腫止痛的效果。但使用藥物時(shí)需遵醫(yī)囑。

4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：在腰部癥狀緩解后，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，提高腰部的穩(wěn)定性。可以選擇一些溫和的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、八段錦等。這些運(yùn)動(dòng)動(dòng)作緩慢、柔和，能有效鍛煉腰部肌肉，同時(shí)避免過(guò)度勞累。此外，散步也是一種不錯(cuò)的選擇，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，對(duì)腰部康復(fù)有益。

5. 改善生活習(xí)慣：保持良好的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐。工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間后，應(yīng)適當(dāng)起身活動(dòng)，伸展腰部。選擇合適的床墊也很重要，床墊不宜過(guò)軟或過(guò)硬，以保持脊柱的正常生理曲度。睡眠時(shí)，可采用側(cè)臥或仰臥的姿勢(shì)，減輕腰部壓力。

老年人群腰部受涼后，通過(guò)注意保暖、物理治療、藥物治療、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以及改善生活習(xí)慣等多方面的康復(fù)要點(diǎn)，可以有效緩解腰部不適，促進(jìn)腰部康復(fù)。但如果腰部癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。