心理壓力大且擔心哮喘傳染時，可通過了解哮喘知識、進行心理調節(jié)、采取放松技巧、尋求社交支持、必要時藥物輔助等方式來調節(jié)。

1. 了解哮喘知識：哮喘是一種慢性氣道炎癥性疾病，其發(fā)病主要與遺傳因素和環(huán)境因素有關，并非傳染性疾病。遺傳因素方面，若家族中有哮喘患者，個體患哮喘的幾率會增加。環(huán)境因素包括接觸過敏原，如花粉、塵螨、動物毛發(fā)等，以及空氣污染、呼吸道感染等。了解這些知識能從根本上消除擔心哮喘傳染的顧慮。

2. 進行心理調節(jié)：要認識到過度的擔憂對身心健康無益?？梢酝ㄟ^自我暗示，告訴自己哮喘不傳染，減少不必要的心理負擔。同時，培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)，用正面的思維看待問題，避免陷入消極的情緒循環(huán)。

3. 采取放松技巧：深呼吸是一種簡單有效的放松方法。找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后緩慢地呼氣，重復幾次。冥想也是不錯的選擇，專注于當下的感覺和思維，排除外界干擾，讓身心得到放松。瑜伽同樣能幫助身體和精神達到平衡，通過各種體式和呼吸練習，緩解緊張情緒。

4. 尋求社交支持：與家人、朋友交流自己的擔憂，他們的理解和支持能給予心理上的安慰。也可以參加哮喘患者互助小組，與其他患者分享經驗和感受，了解他們是如何應對疾病和心理壓力的，從他人的經歷中獲得啟發(fā)和力量。

5. 必要時藥物輔助：當心理壓力過大且無法自行調節(jié)時，可在醫(yī)生的指導下使用藥物。如舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等抗抑郁藥物，能改善情緒狀態(tài)，減輕焦慮和抑郁癥狀。但需注意，使用藥物必須遵醫(yī)囑。

心理壓力大且擔心哮喘傳染時，可通過多方面進行調節(jié)。了解哮喘知識能從根源上解決擔憂，心理調節(jié)有助于保持積極心態(tài)，放松技巧可緩解身體和心理的緊張，社交支持能提供情感慰藉，必要時的藥物輔助也能起到一定作用。若心理壓力持續(xù)無法緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科就診。