例假期間疲倦嗜睡可通過放松心情、轉(zhuǎn)移注意力、積極自我暗示、與他人交流、培養(yǎng)興趣愛好等心理調(diào)節(jié)法來緩解。

1. 放松心情：例假期間身體激素水平變化，易導(dǎo)致情緒波動(dòng)和身體不適?？赏ㄟ^深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等放松技巧，讓身心得到舒緩，減輕疲倦嗜睡癥狀。深呼吸時(shí)，找安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后緩緩呼氣，重復(fù)多次。冥想則可集中注意力，排除雜念，讓精神得到放松。

2. 轉(zhuǎn)移注意力：將注意力從身體的不適上轉(zhuǎn)移開，投入到一些輕松有趣的活動(dòng)中。比如看一部喜歡的電影、讀一本精彩的書籍、聽一段美妙的音樂等。這樣能減少對疲倦嗜睡的關(guān)注，在一定程度上緩解不適感。

3. 積極自我暗示：用積極的語言鼓勵(lì)自己，告訴自己例假期間的疲倦嗜睡是正常現(xiàn)象，身體有自我調(diào)節(jié)的能力，很快就能恢復(fù)。積極的心理暗示有助于增強(qiáng)心理韌性，提高應(yīng)對不適的能力。

4. 與他人交流：和家人、朋友分享例假期間的感受，傾訴內(nèi)心的煩惱。他們的理解、關(guān)心和支持能給予心理上的慰藉，緩解不良情緒，從而改善疲倦嗜睡的狀態(tài)。也可以參加一些社交活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子，豐富生活內(nèi)容。

5. 培養(yǎng)興趣愛好：在例假期間選擇一些適合的興趣愛好來做，如繪畫、手工制作、瑜伽等。投入到自己喜歡的事情中，能帶來愉悅感和成就感，提升心理狀態(tài)，減輕身體的疲勞感。

例假期間疲倦嗜睡是常見現(xiàn)象，通過上述心理調(diào)節(jié)法，如放松心情、轉(zhuǎn)移注意力、積極自我暗示、與他人交流、培養(yǎng)興趣愛好等，可以在一定程度上緩解這種不適。若癥狀嚴(yán)重影響到生活，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科或心理咨詢科就診。