職場(chǎng)人被便秘困擾時(shí)，可通過(guò)增加膳食纖維攝入、補(bǔ)充益生菌、腹部按摩、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、使用藥物等方法快速救急。

1. 增加膳食纖維攝入：膳食纖維能增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。職場(chǎng)人可多吃一些富含膳食纖維的食物，如全麥面包、燕麥片、芹菜、菠菜、蘋果、香蕉等。這些食物可以在腸道內(nèi)吸收水分，使糞便變得松軟，易于排出。

2. 補(bǔ)充益生菌：益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，改善腸道功能。可以選擇食用含有益生菌的酸奶、發(fā)酵豆制品等，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用雙歧桿菌四聯(lián)活菌片、地衣芽孢桿菌活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等益生菌藥物，以維持腸道微生態(tài)平衡，緩解便秘癥狀。

3. 腹部按摩：通過(guò)腹部按摩可以刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。具體方法是：以肚臍為中心，用手掌順時(shí)針?lè)较蜉p輕按摩腹部，每次按摩10 - 15分鐘，每天可進(jìn)行2 - 3次。按摩時(shí)力度要適中，不宜過(guò)輕或過(guò)重。

4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：職場(chǎng)人長(zhǎng)時(shí)間久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減慢。適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，可以促進(jìn)身體的新陳代謝，增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)能力。建議每天至少進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

5. 使用藥物：在便秘比較嚴(yán)重時(shí)，可遵醫(yī)囑使用一些藥物來(lái)緩解癥狀。常用的藥物有乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、開塞露等。乳果糖口服溶液可以增加腸道內(nèi)的滲透壓，使水分進(jìn)入腸道，軟化糞便；聚乙二醇4000散能增加糞便的含水量，促進(jìn)排便；開塞露則是通過(guò)刺激腸壁引起排便反射，幫助排出糞便。

職場(chǎng)人便秘是一個(gè)常見的問(wèn)題，通過(guò)增加膳食纖維攝入、補(bǔ)充益生菌、腹部按摩、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以及合理使用藥物等方法，可以在一定程度上快速緩解便秘癥狀。但如果便秘問(wèn)題長(zhǎng)期存在或伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的消化內(nèi)科或肛腸外科就診，以明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。