幫助家人擺脫晚上打呼嚕困擾，可從調(diào)整睡眠姿勢(shì)、控制體重、治療鼻部疾病、戒煙限酒、使用輔助器械等方面入手。

1. 調(diào)整睡眠姿勢(shì)：仰臥位睡眠時(shí)，舌根后墜，容易阻塞氣道導(dǎo)致打呼嚕。建議采取側(cè)臥位睡眠，可在背部放一個(gè)小枕頭，防止睡眠中翻身變成仰臥位。側(cè)臥位能有效減少舌根后墜，保持氣道通暢，從而減輕打呼嚕癥狀。

2. 控制體重：肥胖是導(dǎo)致打呼嚕的常見原因之一。過多的脂肪堆積在頸部，會(huì)壓迫氣道，使氣道變窄。通過合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)來控制體重，減少頸部脂肪堆積，有助于改善氣道通暢程度，緩解打呼嚕情況。例如，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果的攝入，每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等。

3. 治療鼻部疾病：鼻炎、鼻竇炎、鼻息肉等鼻部疾病會(huì)導(dǎo)致鼻腔通氣不暢，引起打呼嚕。可使用布地奈德鼻噴霧劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑、丙酸氟替卡松鼻噴霧劑等藥物減輕鼻黏膜炎癥，緩解鼻塞癥狀。但使用藥物需遵醫(yī)囑。如果是鼻息肉等結(jié)構(gòu)性問題，可能需要手術(shù)治療。

4. 戒煙限酒：煙草中的尼古丁和酒精都會(huì)刺激呼吸道，使呼吸道肌肉松弛，增加打呼嚕的幾率。戒煙限酒可以減少對(duì)呼吸道的刺激，改善呼吸道肌肉的功能，從而減輕打呼嚕。

5. 使用輔助器械：對(duì)于一些打呼嚕較輕的患者，可使用口腔矯治器，它可以通過改變下頜的位置，使舌根前移，擴(kuò)大氣道，減輕打呼嚕。還有一些家用的持續(xù)正壓通氣機(jī)，能在睡眠時(shí)提供一定的壓力，保持氣道通暢。

幫助家人擺脫晚上打呼嚕困擾需要綜合多方面進(jìn)行。從日常生活習(xí)慣的調(diào)整，到疾病的治療，再到輔助器械的使用，每個(gè)方面都可能對(duì)緩解打呼嚕起到重要作用。如果打呼嚕癥狀嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或耳鼻咽喉科就診，以便明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。