外傷后腫脹長時間不消，可通過物理治療、藥物治療、飲食調理、適當運動、抬高患肢等方法來快速消腫。物理治療能促進血液循環(huán)，藥物治療可減輕炎癥，飲食調理提供必要營養(yǎng)，適當運動增強恢復能力，抬高患肢利于血液回流。

1. 物理治療：在受傷后的24小時內，可進行冷敷。冷敷能使血管收縮，減少出血和腫脹，可用冰袋或冷毛巾敷于腫脹部位，每次15 - 20分鐘，間隔1 - 2小時可重復進行。受傷24小時后，則應改為熱敷，熱敷能促進局部血液循環(huán)，加速淤血和滲出液的吸收，可用熱毛巾或熱水袋敷，同樣每次15 - 20分鐘，每天可進行3 - 4次。此外，還可采用按摩的方法，但要注意按摩力度適中，從腫脹周圍向中心輕輕按摩，促進淋巴液和血液回流。

2. 藥物治療：可使用活血化瘀的藥物，如云南白藥膠囊、活血止痛膠囊、三七片等，這些藥物能促進淤血消散，減輕腫脹。還可外用消腫止痛酊、紅花油等藥物，涂抹在腫脹部位并輕輕揉搓，以促進藥物吸收。若腫脹伴有疼痛，可遵醫(yī)囑使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等，以緩解疼痛和炎癥。

3. 飲食調理：多攝入富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，蛋白質是身體修復的重要原料，有助于受傷組織的恢復。同時，要多吃新鮮的蔬菜和水果，如橙子、蘋果、菠菜等，它們富含維生素C等抗氧化物質，能促進膠原蛋白的合成，增強血管壁的彈性，有利于消腫。此外，應減少鹽分的攝入，避免食用過咸的食物，以防加重水腫。

4. 適當運動：在腫脹情況允許的前提下，進行適當?shù)倪\動能促進血液循環(huán)和新陳代謝。例如，對于四肢外傷腫脹，可進行緩慢的關節(jié)屈伸活動，但要避免過度用力和劇烈運動，以免加重損傷。運動還能增強肌肉力量，有助于維持關節(jié)的穩(wěn)定性，促進受傷部位的恢復。

5. 抬高患肢：如果是四肢外傷腫脹，可將患肢抬高至高于心臟的位置，利用重力作用促進血液和淋巴液回流，減輕腫脹。如睡覺時可在患肢下墊一個枕頭，使患肢處于抬高狀態(tài)。

外傷后腫脹長時間不消會給患者帶來不適，通過物理治療、藥物治療、飲食調理、適當運動和抬高患肢等綜合方法，能有效促進消腫，加速受傷部位的恢復。但如果腫脹持續(xù)不緩解或伴有疼痛加重、發(fā)熱等癥狀，應及時到正規(guī)醫(yī)院的外傷科就診，以排除其他潛在的問題。