老年朋友總犯困，康復(fù)要點(diǎn)涉及生活習(xí)慣調(diào)整、飲食調(diào)理、適當(dāng)運(yùn)動、疾病治療、心理調(diào)節(jié)等方面。

1. 生活習(xí)慣調(diào)整：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，**充足且高質(zhì)量的睡眠。避免白天長時(shí)間午睡，午睡時(shí)間控制在半小時(shí)左右。營造安靜、舒適、溫度適宜的睡眠環(huán)境，有利于提高夜間睡眠質(zhì)量。

2. 飲食調(diào)理：**營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物。增加蔬菜和水果的攝入，如菠菜、蘋果等，為身體提供充足的維生素和膳食纖維。適量攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等。減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝取，避免血液黏稠度增加導(dǎo)致犯困。此外，還可以適當(dāng)飲用一些提神的飲品，如綠茶等，但要注意不要在睡前飲用。

3. 適當(dāng)運(yùn)動：根據(jù)自身身體狀況選擇合適的運(yùn)動方式，如散步、太極拳、瑜伽等。每周堅(jiān)持運(yùn)動3 - 5次，每次運(yùn)動30分鐘左右。運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，提高身體的代謝能力，從而緩解犯困癥狀。運(yùn)動還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，使人精神更加飽滿。

4. 疾病治療：一些疾病可能導(dǎo)致老年朋友犯困，如貧血可使用硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵、維生素B12等藥物進(jìn)行治療；甲狀腺功能減退可服用左甲狀腺素鈉等藥物；睡眠呼吸暫停低通綜合征則需要進(jìn)一步檢查評估，可能需要使用**呼吸機(jī)等治療。如果犯困癥狀持續(xù)不緩解或伴有其他不適，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，排查是否存在疾病因素，并遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。

5. 心理調(diào)節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免長期處于焦慮、抑郁等不良情緒中。可以通過參加社交活動、培養(yǎng)興趣愛好等方式緩解心理壓力。與家人和朋友保持良好的溝通，分享生活中的喜怒哀樂，有助于改善心理狀態(tài)，減少因心理因素導(dǎo)致的犯困。

老年朋友總犯困是一個需要綜合關(guān)注的問題。通過調(diào)整生活習(xí)慣、合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動、積極治療疾病以及進(jìn)行心理調(diào)節(jié)等多方面的康復(fù)要點(diǎn)，可以有效緩解犯困癥狀，提高老年朋友的生活質(zhì)量。如果犯困情況嚴(yán)重或持續(xù)不改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以便明確病因并進(jìn)行針對性治療。