吃退燒藥后長時間不退燒且睡眠質(zhì)量差，可通過物理降溫、更換藥物、補充水分、調(diào)整睡眠環(huán)境、及時就醫(yī)等方式來改善。

1. 物理降溫：長時間不退燒可采用物理降溫輔助散熱。比如用濕毛巾敷額頭，水分蒸發(fā)能帶走體表熱量；也可用溫水擦拭頸部、腋窩、腹股溝等大血管豐富部位，通過水分蒸發(fā)幫助散熱，降低體溫。

2. 更換藥物：若服用一種退燒藥后長時間不退燒，可能是藥物效果不佳。可在醫(yī)生指導下更換其他類型退燒藥，如對乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林等，但需注意遵醫(yī)囑使用。

3. 補充水分：發(fā)燒會使身體水分流失增加，補充水分有助于促進新陳代謝，帶走熱量，還能防止脫水?？啥嗪葴亻_水，也可適當飲用一些果汁，補充維生素和電解質(zhì)。

4. 調(diào)整睡眠環(huán)境：睡眠質(zhì)量差可能與環(huán)境有關(guān)。應(yīng)保持臥室安靜、黑暗和涼爽，可使用窗簾、耳塞等輔助營造良好睡眠環(huán)境。選擇舒適的床墊和枕頭，保持合適的室內(nèi)濕度，有助于提高睡眠質(zhì)量。

5. 及時就醫(yī)：如果采取上述措施后，仍然長時間不退燒，睡眠質(zhì)量也未改善，可能存在其他嚴重疾病。應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，進行血常規(guī)、C反應(yīng)蛋白等相關(guān)檢查，以明確病因，并在醫(yī)生指導下進行針對性治療。

吃退燒藥后長時間不退燒且睡眠質(zhì)量差，可先嘗試物理降溫、更換藥物、補充水分、調(diào)整睡眠環(huán)境等方法。若情況仍未改善，務(wù)必及時就醫(yī)，以免延誤病情。