職場人耳鳴腦鳴頻發(fā)，可通過調(diào)整生活方式、改善工作環(huán)境、進(jìn)行耳部按摩、藥物治療、心理調(diào)節(jié)等方式有效緩解。

1. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律作息，避免熬夜，**充足睡眠，讓身體和大腦得到充分休息。減少咖啡因和酒精攝入，避免食用辛辣、油膩等刺激性食物，多吃富含維生素B、C以及鐵、鋅等微量元素的食物，如瘦肉、豆類、新鮮蔬果等，有助于改善內(nèi)耳血液循環(huán)。適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，可增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解耳鳴腦鳴癥狀。

2. 改善工作環(huán)境：盡量減少接觸噪音，若工作環(huán)境噪音較大，可佩戴耳塞、耳罩等防護(hù)用具。合理安排工作時(shí)間，避免長時(shí)間連續(xù)工作，定時(shí)休息，放松身心。調(diào)整工作姿勢，保持正確的坐姿和站姿，避免頸部肌肉緊張壓迫血管神經(jīng)，影響耳部血液循環(huán)。

3. 進(jìn)行耳部按摩：可經(jīng)常按摩耳部周圍穴位，如耳門穴、聽宮穴、聽會穴等，用手指輕輕按壓，每次每穴按壓1 - 2分鐘，以有酸脹感為宜，能促進(jìn)耳部血液循環(huán)，緩解耳鳴腦鳴。也可進(jìn)行鼓膜按摩，用手掌堵住耳朵，然后迅速松開，**進(jìn)行多次，有助于改善中耳內(nèi)壓力，減輕耳鳴癥狀。

4. 藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用改善內(nèi)耳循環(huán)的藥物，如銀杏葉提取物、甲磺酸倍他司汀等，能增加內(nèi)耳血液供應(yīng)，改善耳鳴腦鳴。神經(jīng)營養(yǎng)藥物，如甲鈷胺、維生素B1等，有助于修復(fù)受損的神經(jīng)細(xì)胞，緩解癥狀。若耳鳴腦鳴是由焦慮、抑郁等精神因素引起，可使用抗焦慮、抗抑郁藥物，如氟西汀、帕羅西汀等，但需嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥。

5. 心理調(diào)節(jié)：職場人耳鳴腦鳴頻發(fā)可能與精神壓力過大有關(guān)，可通過聽音樂、閱讀、旅游等方式放松心情，緩解壓力。也可尋求心理咨詢師的幫助，進(jìn)行心理疏導(dǎo)，改變不良的認(rèn)知和行為模式，減輕焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，從而緩解耳鳴腦鳴癥狀。

職場人耳鳴腦鳴頻發(fā)會給工作和生活帶來諸多不便，可通過調(diào)整生活方式、改善工作環(huán)境、進(jìn)行耳部按摩、藥物治療以及心理調(diào)節(jié)等多種方法綜合緩解。若耳鳴腦鳴癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，查明病因，進(jìn)行針對性治療。