職場人擺脫后背酸痛可從改善姿勢、進行運動鍛煉、借助藥物治療等方面著手。改善姿勢能減少后背壓力，運動鍛煉可增強背部肌肉力量，藥物治療能緩解疼痛癥狀。

1. 改善姿勢：職場人長時間保持不良坐姿或站姿是導致后背酸痛的常見原因。工作時應保持正確坐姿，挺直腰背，使脊柱處于自然生理曲線狀態(tài)，避免彎腰駝背。調(diào)整電腦屏幕高度，使其中心與眼睛平齊，減少頸部和背部的過度伸展或彎曲。站立時，雙腳平穩(wěn)著地，重心均勻分布，避免長時間單腳站立。選擇符合人體工程學的辦公椅和床墊，為后背提供良好的支撐。

2. 運動鍛煉：適當?shù)倪\動有助于增強背部肌肉力量，減輕后背酸痛?？梢赃M行一些簡單的背部伸展運動，如站立位時雙手向上伸直，然后向左或向右側(cè)彎曲身體，感受背部的拉伸；也可以趴在地上，用手肘和腳尖支撐身體，將上半身向上抬起，鍛煉背部肌肉。瑜伽和普拉提也是不錯的選擇，這些運動能幫助改善身體柔韌性和肌肉力量。此外，游泳也是一項很好的全身性運動，對后背肌肉的鍛煉****。

3. 藥物治療：當后背酸痛較為嚴重時，可在醫(yī)生指導下使用藥物緩解癥狀。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解背部肌肉緊張。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，可直接作用于疼痛部位，減輕疼痛。需注意，使用藥物應遵醫(yī)囑。

4. 物理治療：熱敷、按摩、針灸等物理治療方法也能有效緩解后背酸痛。熱敷可促進血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，可使用熱毛巾或熱水袋敷在后背疼痛部位。按摩能放松背部肌肉，減輕疼痛，可由專業(yè)按摩師進行操作，也可使用按摩器具自行按摩。針灸通過刺激穴位，調(diào)節(jié)身體氣血運行，改善后背酸痛癥狀。

5. 勞逸結(jié)合：職場人應合理安排工作時間，避免長時間連續(xù)工作。每隔一段時間起身活動一下，伸展四肢，放松后背肌肉。**充足的睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復。

職場人擺脫后背酸痛需要綜合運用多種方法。改善姿勢、進行運動鍛煉、藥物治療、物理治療以及勞逸結(jié)合等措施，都能在不同程度上緩解后背酸痛癥狀。若后背酸痛持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確病因并進行針對性治療。