緩解肩膀疼痛的健康活動有伸展運動、瑜伽、游泳、打太極拳、做廣播體操等。

1. 伸展運動：簡單易行，能有效放松肩部肌肉。如站立位，將右手向上伸直，然后向左彎曲，感受右側(cè)肩部的拉伸，保持15 - 30秒后換另一側(cè)。還可以坐在椅子上，雙手在身后交叉，慢慢向上抬起，感受肩部前方的拉伸。

2. 瑜伽：多種體式可針對性地鍛煉肩部。像牛面式，能打開肩部關(guān)節(jié)，增強肩部柔韌性；三角式，在伸展身體側(cè)面的同時，也能帶動肩部的拉伸和力量訓練。練習瑜伽時要注意動作規(guī)范，循序漸進。

3. 游泳：是全身性的運動，對肩部的鍛煉****。自由泳、仰泳等泳姿，都需要肩部的參與，能增強肩部肌肉力量，改善肩部的血液循環(huán)。每周可進行2 - 3次游泳運動，每次30分鐘左右。

4. 打太極拳：動作緩慢、柔和，注重身體的整體協(xié)調(diào)性。在打太極拳的過程中，肩部會隨著身體的轉(zhuǎn)動而自然活動，有助于緩解肩部的緊張和疼痛。長期堅持打太極拳，還能提高身體的免疫力和平衡能力。

5. 做廣播體操：社區(qū)常見的健身活動，其中的伸展、轉(zhuǎn)體等動作對肩部有很好的鍛煉作用。每天堅持做廣播體操，能促進肩部的氣血流通，預防和緩解肩部疼痛。

通過參與伸展運動、瑜伽、游泳、打太極拳、做廣播體操等健康活動，能有效緩解肩膀疼痛。這些活動在社區(qū)中易于開展，大家可以根據(jù)自己的喜好和身體狀況選擇適合的活動。同時，如果肩膀疼痛嚴重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的疼痛專科或骨外科就診。