懷孕30周時，為讓胎兒體重達標，可從攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、補充碳水化合物、**維生素攝入、增加礦物質(zhì)攝取、合理安排餐次等方面進行營養(yǎng)搭配。

1. 攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是胎兒生長發(fā)育的重要物質(zhì)基礎。瘦肉、魚類、蛋類、豆類及豆制品等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。瘦肉富含血紅素鐵和蛋白質(zhì)，容易被人體吸收利用；魚類不僅蛋白質(zhì)含量高，而且其脂肪多為不飽和脂肪酸，對胎兒大腦和視力發(fā)育有益；蛋類含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是*理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

2. 補充碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要營養(yǎng)素。谷物類食物如大米、面粉、玉米等，以及薯類食物如紅薯、土豆等，都能為孕婦和胎兒提供充足的能量。孕婦可根據(jù)自身的活動量和體重情況，合理調(diào)整碳水化合物的攝入量。

3. **維生素攝入：維生素對胎兒的生長發(fā)育起著重要作用。維生素A有助于胎兒視力和皮膚的發(fā)育，可通過食用動物肝臟、胡蘿卜、菠菜等食物獲?。痪S生素C能增強免疫力，促進鐵的吸收，新鮮的水果和蔬菜如橙子、草莓、西蘭花等是維生素C的豐富來源；維生素D可促進鈣的吸收和利用，孕婦可適當曬太陽，也可通過食用魚肝油、蛋黃等食物補充。

4. 增加礦物質(zhì)攝取：礦物質(zhì)對胎兒的骨骼、牙齒發(fā)育等至關重要。鈣是胎兒骨骼發(fā)育所必需的礦物質(zhì)，牛奶、豆制品、蝦皮等食物富含鈣；鐵是制造血紅蛋白的關鍵原料，孕婦容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，可多吃一些含鐵豐富的食物，如動物肝臟、瘦肉、菠菜等；鋅對胎兒的生長發(fā)育和免疫系統(tǒng)也有重要作用，可通過食用牡蠣、瘦肉、堅果等食物補充。

5. 合理安排餐次：孕婦除了**食物的營養(yǎng)均衡外，還應合理安排餐次。可以采用少食多餐的方式，避免一次進食過多導致消化不良。在兩餐之間可以適當加餐，如吃一些水果、堅果、酸奶等，既能補充營養(yǎng)，又能緩解饑餓感。

懷孕30周時，通過攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、補充碳水化合物、**維生素攝入、增加礦物質(zhì)攝取以及合理安排餐次等營養(yǎng)搭配方式，有助于讓胎兒體重達標。但每個孕婦的身體狀況和胎兒發(fā)育情況都有所不同，若對營養(yǎng)搭配有疑問，可咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生。