要遠(yuǎn)離脊椎炎困擾，可從保持正確姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、合理安排工作休息、注意日常保暖、合理用藥等方面入手。

1. 保持正確姿勢(shì)：在工作時(shí)，應(yīng)保持脊柱挺直，眼睛平視電腦屏幕，避免彎腰駝背或長(zhǎng)時(shí)間低頭。座椅高度要適中，使雙腳能平放在地面，膝蓋與臀部保持同一水平線。這樣可以減少脊柱的壓力，防止脊椎變形。

2. 適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：上班族可利用業(yè)余時(shí)間進(jìn)行一些適合的運(yùn)動(dòng)，如游泳，游泳時(shí)身體在水中處于水平狀態(tài)，脊柱受到的壓力較小，同時(shí)還能鍛煉背部肌肉；瑜伽中的一些體式也有助于增強(qiáng)脊柱的柔韌性和穩(wěn)定性；慢跑能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)脊椎健康有益。

3. 合理安排工作休息：避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作，建議每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)一下。例如每工作1-2小時(shí)，進(jìn)行5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、腰部，做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等，緩解脊柱肌肉的疲勞。

4. 注意日常保暖：寒冷會(huì)使脊柱周圍的肌肉收縮，影響血液循環(huán)，增加脊椎炎的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。因此，要根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物，尤其是在秋冬季節(jié)，可佩戴圍巾、護(hù)腰等保護(hù)脊柱部位。

5. 合理用藥：當(dāng)出現(xiàn)輕微的脊柱不適時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用藥物緩解癥狀。如非甾體抗炎藥，像布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕炎癥和疼痛；肌肉松弛劑，如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肌肉緊張；軟骨保護(hù)劑，如硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖等，有助于維護(hù)關(guān)節(jié)軟骨的健康。但用藥必須遵醫(yī)囑。

上班族要遠(yuǎn)離脊椎炎困擾，需從生活中的多個(gè)方面加以注意。保持正確姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、合理安排工作休息、注意保暖以及合理用藥等措施，都能在一定程度上降低脊椎炎的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。若出現(xiàn)嚴(yán)重的脊柱不適癥狀，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。