緩解漏斗胸不適的鍛煉動作有俯臥撐、擴(kuò)胸運(yùn)動、仰臥起坐、游泳、平板支撐等。

1. 俯臥撐：俯臥撐是一種簡單有效的鍛煉動作。做俯臥撐時，上肢、胸部、腹部等多處肌肉參與運(yùn)動。它能夠增強(qiáng)胸大肌的力量，胸大肌力量增強(qiáng)后，有助于改善胸部的外觀，一定程度上減輕漏斗胸帶來的不適?？梢愿鶕?jù)自身情況選擇標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或者膝蓋著地的簡易俯臥撐。

2. 擴(kuò)胸運(yùn)動：擴(kuò)胸運(yùn)動主要鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。通過**的擴(kuò)胸動作，能夠拉伸和鍛煉胸廓周圍的肌肉，增加胸廓的活動度。長期堅持?jǐn)U胸運(yùn)動，可以使胸廓更加舒展，緩解因漏斗胸導(dǎo)致的胸部壓迫感等不適癥狀?？梢哉玖⑽贿M(jìn)行，雙手握拳，兩臂伸直，由前向后做擴(kuò)胸動作。

3. 仰臥起坐：仰臥起坐主要鍛煉腹部肌肉。腹部肌肉力量的增強(qiáng)，有助于維持身體的正常姿勢和穩(wěn)定性。對于漏斗胸患者來說，良好的腹部肌肉力量可以減輕胸部的負(fù)擔(dān)，改善身體的整體力學(xué)結(jié)構(gòu)，從而緩解不適。進(jìn)行仰臥起坐時，要注意動作規(guī)范，避免頸部用力過度。

4. 游泳：游泳是一項全身性的運(yùn)動，在游泳過程中，身體需要不斷地進(jìn)行劃水、蹬腿等動作，幾乎全身的肌肉都能得到鍛煉。特別是自由泳、蝶泳等泳姿，對胸部肌肉的鍛煉效果較為明顯。游泳還能增加肺活量，改善呼吸功能，對于漏斗胸患者因胸廓畸形可能導(dǎo)致的呼吸不暢等問題有一定的緩解作用。

5. 平板支撐：平板支撐能夠鍛煉核心肌群，包括腹部、背部、臀部等部位的肌肉。核心肌群力量的增強(qiáng)，可以提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力，幫助漏斗胸患者保持良好的姿勢。正確的平板支撐姿勢是雙肘和雙腳支撐地面，身體保持一條直線，每次堅持一定的時間，逐漸增加時長。

以上這些鍛煉動作對于緩解漏斗胸不適有一定的幫助。但需要注意的是，鍛煉應(yīng)長期堅持，循序漸進(jìn)，根據(jù)自身的身體狀況選擇合適的動作和強(qiáng)度。如果漏斗胸癥狀較為嚴(yán)重，鍛煉效果不佳，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的心胸外科就診，尋求專業(yè)的治療建議。