上班族擺脫眼睛疲勞可通過調(diào)整用眼習慣、進行眼部按摩、增加戶外活動、合理飲食以及使用藥物等方式，如定時休息、做眼保健操、多去戶外、攝入富含維生素食物、使用人工淚液等。

1. 調(diào)整用眼習慣：上班族長時間盯著電腦屏幕，眼睛眨眼次數(shù)減少，淚液分泌不足，容易導致眼睛疲勞。因此，需定時休息，每工作1小時左右，應休息5 - 10分鐘，可以眺望遠處或閉目養(yǎng)神，讓眼睛得到放松。同時，保持正確的坐姿和合適的工作距離，眼睛與屏幕應保持約50 - 70厘米的距離。

2. 進行眼部按摩：眼保健操是一種簡單有效的緩解眼睛疲勞的方法。通過按摩眼部周圍的穴位，如睛明穴、攢竹穴、魚腰穴等，能夠促進眼部血液循環(huán)，改善眼睛疲勞癥狀。此外，還可以用熱毛巾敷眼，每次15 - 20分鐘，可促進眼部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

3. 增加戶外活動：戶外活動可以讓眼睛接觸自然光線，有助于調(diào)節(jié)眼睛的焦距，緩解眼睛疲勞。上班族在工作之余，應盡量多去戶外散步、運動等。研究表明，每天戶外活動2小時以上，對預防和緩解眼睛疲勞有很好的效果。

4. 合理飲食：飲食中應攝入富含維生素A、C、E和葉黃素等營養(yǎng)物質(zhì)的食物。維生素A對眼睛的視網(wǎng)膜發(fā)育和正常視覺功能維持有重要作用，如胡蘿卜、菠菜等；維生素C和E具有抗氧化作用，能保護眼睛免受自由基的傷害，常見于柑橘類水果、堅果等；葉黃素則主要存在于綠色蔬菜和玉米中，有助于保護眼睛的黃斑區(qū)。

5. 使用藥物：當眼睛疲勞癥狀較為嚴重時，可在醫(yī)生指導下使用一些藥物。如人工淚液，能補充淚液，緩解眼睛干澀、疲勞；七葉洋地黃雙苷滴眼液，可改善視網(wǎng)膜的血液循環(huán)，減輕眼睛疲勞；珍珠明目滴眼液，具有清熱瀉火、養(yǎng)肝明目的作用。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

上班族擺脫眼睛疲勞需要綜合多種方法。調(diào)整用眼習慣是基礎，能減少眼睛的負擔；眼部按摩和戶外活動可促進眼部血液循環(huán)和調(diào)節(jié)眼睛焦距；合理飲食為眼睛提供必要的營養(yǎng)；藥物則在必要時起到緩解癥狀的作用。通過這些方法的綜合運用，可有效緩解眼睛疲勞，保護眼睛健康。