選擇合適的跑步時間，需考慮人體生物鐘、環(huán)境因素、空氣質量、自身身體狀況和運動目標等。

1. 人體生物鐘：人體在一天中不同時段的生理狀態(tài)有差異。清晨時，體溫相對較低，心率和血壓也處于較低水平，身體的靈活性和力量尚未達到**。但此時進行適度跑步，可喚醒身體機能，促進新陳代謝，提高一天的精神狀態(tài)。傍晚時分，體溫達到一天中的較高值，肌肉的靈活性和力量較好，關節(jié)的活動范圍較大，身體的運動能力較強，此時跑步更有利于提高運動表現(xiàn)，減少受傷風險。

2. 環(huán)境因素：白天環(huán)境較為明亮，道路可視性好，便于跑步者觀察周圍情況，降低摔倒和碰撞的風險。同時，白天戶外人流量較大，跑步時會更有安全感。而夜晚環(huán)境相對安靜，干擾較少，能讓跑步者更專注于自身的運動節(jié)奏和內心感受，享受獨處的運動時光。不過，夜晚跑步需要注意選擇有照明設施的安全路線。

3. 空氣質量：空氣質量對跑步效果和身體健康有重要影響。一般來說，清晨由于大氣相對穩(wěn)定，污染物不易擴散，近地面層的空氣質量可能較差。而在午后，隨著氣溫升高，大氣對流增強，污染物擴散條件較好，空氣質量相對改善，此時跑步能減少吸入有害污染物的風險，更有利于呼吸系統(tǒng)健康。

4. 自身身體狀況：如果本身有高血壓等心血管疾病，清晨血壓容易出現(xiàn)波動，不適合進行劇烈的清晨跑步，可選擇在血壓相對穩(wěn)定的時段，如傍晚。而對于一些睡眠質量不佳的人，晚上適當跑步有助于放松身心，促進睡眠，但不宜在臨近睡眠時間進行高強度跑步，以免興奮神經，影響入睡。

5. 運動目標：若跑步目標是減肥，可選擇在飯前進行適度跑步，此時身體內糖原儲備相對較低，運動時更易動員脂肪供能。若目標是提高運動成績和增強肌肉力量，可在傍晚身體狀態(tài)**時進行高強度的跑步訓練，更有利于刺激肌肉生長和提高運動能力。

選擇合適的跑步時間要綜合考慮人體生物鐘、環(huán)境因素、空氣質量、自身身體狀況和運動目標等多方面因素。每個人的情況不同，應根據自身實際情況靈活選擇，以達到**的跑步效果，同時保障身體健康。