手腕疼會(huì)影響日常活動(dòng)，有3種運(yùn)動(dòng)可有效緩解，分別是手腕伸展運(yùn)動(dòng)、握力訓(xùn)練、手腕旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)等。

1.手腕伸展運(yùn)動(dòng)：該運(yùn)動(dòng)能有效拉伸手腕部的肌肉和韌帶，增加其柔韌性。做法是將手臂伸直，手掌朝上，用另一只手輕輕拉動(dòng)手掌，讓手腕盡量向身體方向彎曲，保持15 - 30秒后放松，重復(fù)進(jìn)行10 - 15次。這樣可以減輕手腕肌肉的緊張感，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解因長(zhǎng)時(shí)間使用手腕導(dǎo)致的疼痛。

2.握力訓(xùn)練：握力訓(xùn)練可增強(qiáng)手部和手腕的肌肉力量，提高手腕的穩(wěn)定性?？梢允褂梦樟ζ鬟M(jìn)行訓(xùn)練，每次握住握力器并保持5 - 10秒，然后慢慢松開(kāi)，重復(fù)15 - 20次為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。通過(guò)增強(qiáng)肌肉力量，能夠更好地支撐手腕關(guān)節(jié)，減少疼痛的發(fā)生。

3.手腕旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：此運(yùn)動(dòng)有助于改善手腕的關(guān)節(jié)活動(dòng)度，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性。將手臂自然下垂，手握拳，然后以手腕為中心，緩慢地順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕，各旋轉(zhuǎn)10 - 15圈。這種旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)手腕關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液流動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨，減輕疼痛和僵硬感。

4.在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率。開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不宜過(guò)大，頻率也不要過(guò)高，應(yīng)根據(jù)自身的情況逐漸增加。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加劇或其他不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的建議。

5.除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)緩解手腕疼外，日常生活中還應(yīng)注意保持正確的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度使用手腕。例如，使用電腦時(shí)，鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度要合適，使手腕能夠自然放松。

手腕疼是常見(jiàn)問(wèn)題，通過(guò)手腕伸展運(yùn)動(dòng)、握力訓(xùn)練、手腕旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)等可以有效緩解。但在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意方法和強(qiáng)度，同時(shí)結(jié)合日常生活中的正確姿勢(shì)，才能更好地保護(hù)手腕健康。若手腕疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的疼痛專(zhuān)科或骨外科就診。